动态单腿RDL

用受伤的脚踝站直，确保您的脚与地面有3个接触点——大脚趾、小脚趾和脚跟。

弓起身体，然后将你的对侧膝盖抬起约 90 度。调动你的臀部和核心肌肉以保持稳定。

之后，身体前倾，将腿向后伸并伸直。

想象一根木板穿过你的脊柱 — 你的腿和脊柱应该保持笔直并同步移动。

然后，每次你下蹲时，触摸地板上 3 个不同点中的一个 — 在你前面、左边或右边。

控制你的骨盆；尽量保持中立位置。