Dynamisches Einbein-RDL

Stehe gerade auf deinem verletzten Knöchel und stelle sicher, dass du 3 Kontaktpunkte mit dem Boden hast — großer Zeh, kleiner Zeh und Ferse.

Bilde den Bogen und bringe dann dein gegenüberliegendes Knie in eine etwa 90-Grad-Position nach oben. Spanne deine Gesäßmuskeln und deinen Rumpf an, um stabil zu bleiben.

Danach lehne dich nach vorne, ziehe dein Bein zurück und strecke es aus.

Stellen Sie sich ein Brett vor, das durch Ihre Wirbelsäule geht — Ihr Bein und Ihre Wirbelsäule sollten gerade sein und sich zusammen bewegen.

Dann, jedes Mal, wenn du runtergehst, berühre einen von 3 verschiedenen Punkten auf dem Boden — vor dir, links oder rechts.

Kontrolliere dein Becken; versuche, es in einer neutralen Position zu halten.