High School Basketball-Workout für Rotationsminuten

Das Training: Die Einheit listet ein Basketballtraining für die High School auf, das sich auf rotationsbereite Ballkontrolle, Beinarbeit, Entscheidungsfindung, Wurf und Abschluss konzentriert. Der Trainingsplan enthält vier verschiedene Blöcke, die einen Basketball, einen Korb, vier Hütchen und einen Partner oder Trainer verwenden. Er beschreibt spezifische Übungen wie Shuffle Step, Figure 8, Attack Pick And Roll (Hard Hedge), Lane Agility, High Hard Pounds, Power Stop & Pump Fake, High School 3 Pointers 5 From 5 und X-Out Layups.

Das Basketballtraining für die High School enthält eine strukturierte Abfolge von vier unterschiedlichen Blöcken. Die Einheit listet Übungen zur Ballkontrolle, Pick-and-Roll-Entscheidungen und Beinarbeit mit einem Basketball, einem Korb, vier Hütchen und einem Partner oder Trainer auf. Der erste Block enthält Shuffle Step und Figure 8, gefolgt von Attack Pick And Roll (Hard Hedge) und Lane Agility. Der dritte Block kombiniert High Hard Pounds mit Power Stop & Pump Fake, während der letzte Block High School 3 Pointers 5 From 5 und X-Out Layups auflistet. Der Trainingsplan beschreibt spezifische Dosen wie zwei dreißigsekündige Runden, sechs Wiederholungen pro Seite und fünf Treffer von fünf Positionen.

1

Spielbereite Grundhaltung

6 Min. · Dieser Block kombiniert seitliche Mobilität mit Ballhandling auf engem Raum, um die Baseline-Koordination zu üben, bevor es zu Entscheidungs-Drills übergeht.

1. Shuffle Step2 x 30 Sek.Bleibe tief, drücke dich mit dem hinteren Fuß ab und verhindere, dass die Füße zusammenstoßen.
2. Figure 82 x 30 Sek. pro RichtungFühre den Ball eng an den Beinen entlang, während Brust und Augen oben bleiben.

2

Entscheidungen unter Druck

5 Min. · Diese Übungen kombinieren Pick-and-Roll-Reads mit strukturiertem Agility-Training, um Richtungswechsel und das Bewusstsein für das Spielfeld zu üben.

1. Pick-and-Roll angreifen (Hard Hedge)2 x 6 Wiederholungen pro SeiteMit Tempo um die Ecke kommen, die Absicherung lesen und vor dem Wurf oder Pass wieder ins Gleichgewicht kommen.
2. Lane Agility2 zeitgesteuerte WiederholungenSprinte, gleite und laufe rückwärts durch jede Linie mit tiefen Hüften und kontrollierten Abstoppbewegungen.

3

Ballhandling bis zur Fußarbeit bei Kontakt

5 Min. · Der Block beinhaltet High Hard Pounds, gefolgt vom beidfüßigen Power Stop & Pump Fake und einer überprüfbaren Gleichgewichtskontrolle.

1. Hohe, harte Dribblings2 x 30 Sek. pro HandDribble auf Schulterhöhe, fange den Ball ab und halte die freie Hand bereit zum Schutz.
2. Power-Stopp & Pump-Fake2 x 6 Abschlüsse pro SeiteLande breit auf zwei Füßen, halte den Pivot während des Fakes unten und schließe im Gleichgewicht ab.

4

Abschluss nach Rotationsminuten

7 min · Diese letzte Sequenz zielt auf Außenwürfe und schnelle Korbleger ab, um die Ausführung unter körperlicher Ermüdung zu üben.

1. High School Dreier 5 von 55 Treffer von 5 PositionenBaue an jeder Position dieselbe Fußstellung und denselben Release auf; notiere Treffer, ohne einen Fehlwurf zu überstürzen.
2. X-Out Korbleger2 x 6 Treffer pro SeiteSprinte den Winkel, sammle dich kontrolliert und schließe ab, bevor dich der Schwung am Korb vorbeizieht.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Drill-Hinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.