Basketball-Workout für die Rotation in der High School

Das Workout: Dieses High-School-Basketball-Workout bietet eine Session mit acht Übungen zur Rotationsbereitschaft, die Kondition, Ballkontrolle, Abschluss, Gleichgewicht und Wurf umfasst. Die Session enthält strukturierte Blöcke mit seitlicher Agilität, Layup-Beinarbeit, Crossovers, Pull-up-Sprungwürfen, Power Stops und Gleichgewichtsübungen. Die Session enthält festgelegte Wiederholungen und Zeitlimits zur Selbstkontrolle. Die Session enthält spezifische technische Hinweise für jede Bewegung, wie z. B. Stand, Gewichtsverteilung und Wurf-Ausrichtung, während der gesamten vierzigminütigen Routine.

Dieses High-School-Basketball-Workout umfasst körperliche Kondition und Fertigkeitsausführung. Diese Routine mit acht Übungen zur Rotationsbereitschaft umfasst seitliche Bewegung, Ballkontrollübungen, Abschluss aus kurzer Distanz, vertikales Gleichgewicht und Perimeter-Würfe. Die Session enthält strukturierte Blöcke, um die Beinarbeit unter körperlicher Anstrengung zu üben. Die Übungen enthalten spezifische Körpermechaniken, wie z. B. eine tiefe Verteidigungshaltung bei seitlichen Slides und eine ausgewogene vertikale Freigabe bei Sprungwürfen. Die Reihenfolge der Übungen bietet Möglichkeiten zur Selbstkontrolle von Beinarbeit, Ballschutz und Körperhaltung über vierzig Minuten.

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Kondition und Abschluss

6 min · Dieser Block kombiniert seitliche Bewegung und Angriffe auf den Korb, um die Beinarbeit unter körperlicher Anstrengung zu üben. Spieler sollten ihre Standhöhe bei Slides und Schrittlänge bei Layups beachten.

1. Agilität in der Zone3 Runden à 45 SekundenBleibe tief in deiner Verteidigungshaltung und kreuze deine Füße nicht, während du slidet.
2. 2 Schritte Layups mit 2 Dribblings10 Treffer pro SeiteMache nach deinem zweiten Dribbling zwei lange, aggressive Schritte zum Korb.

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Ballkontrolle und Pull-ups

8 min · Dieser Block kombiniert stationäres Ballhandling mit Perimeter-Würfen aus dem Dribbling. Achte auf deine Gewichtsverlagerung bei Crossovers und dein vertikales Gleichgewicht bei der Pull-up-Freigabe.

1. Stationäre Crossovers50 WiederholungenPrell den Ball tief unter deinen Knien und verlagere dein Gewicht von Seite zu Seite.
2. Open Step Mitteldistanz-Pull-ups10 Treffer pro SeiteExplodiere aus deinem Open Step und steige mit einer ausgewogenen, vertikalen Freigabe auf.

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Beinarbeit und Mitteldistanz

9 min · Dieser Block betont die Stoppmechanik und die Ausrichtung beim Catch-and-Shoot. Überprüfe dein Landegleichgewicht beim Power Stop und die Schulterausrichtung beim Sprungwurf.

1. Power Stop Pump Fake12 Wiederholungen pro SeiteLande gleichzeitig auf beiden Füßen und halte den Ball an deiner Hüfte geschützt.
2. Aufwärmen Mitteldistanzwürfe15 TrefferSetze zuerst den inneren Fuß auf, richte deine Schultern aus und führe den Wurf hoch durch.

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Gleichgewicht und Ball-Wrap

4 min · Dieser Block konzentriert sich auf die Stabilität des Unterkörpers und die Ballkontrolle hinter dem Rücken. Halte deine Brust bei Balance Ups oben und behalte bei Wrap Arounds die Sicht nach vorne bei.

1. Split Stance Balance Ups12 Wiederholungen pro BeinBrust oben halten und durch die vordere Ferse drücken, um aufrecht zu stehen.
2. Stationäre Dribble Wrap Arounds30 Sekunden pro RichtungWickle den Ball schnell hinter deinem Rücken, während du deine Augen nach vorne gerichtet hältst.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Drill-Hinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.