Košarkaški trening za srednjoškolce za spremnost za rotaciju

Trening: Ovaj košarkaški trening za srednjoškolce nudi osam vježbi za spremnost za rotaciju koje uključuju kondiciju, kontrolu lopte, završnicu, ravnotežu i šutiranje. Trening sadrži strukturirane blokove koji uključuju bočnu agilnost, rad nogu za polaganje, crossover, pull-up skok šuteve, power stopove i vježbe ravnoteže. Trening navodi određeni broj ponavljanja i vremenska ograničenja za samoprovjeru. Trening navodi specifične tehničke upute za svaki pokret, kao što su stav, raspodjela težine i poravnanje pri šutiranju, tijekom četrdesetominutne rutine.

Ovaj košarkaški trening za srednjoškolce uključuje fizičku kondiciju i izvedbu vještina. Ova rutina od osam vježbi za spremnost za rotaciju uključuje bočno kretanje, vježbe kontrole lopte, završnicu iz blizine, vertikalnu ravnotežu i šutiranje s perimetra. Trening sadrži strukturirane blokove za vježbanje rada nogu pod fizičkim naporom. Vježbe navode specifičnu mehaniku tijela, kao što je nizak obrambeni stav tijekom bočnih klizanja i uravnoteženo vertikalno otpuštanje pri skok šutevima. Redoslijed vježbi nudi prilike za samoprovjeru rada nogu, zaštite lopte i držanja tijekom četrdeset minuta.

1

Kondicija i završnica

6 min · Ovaj blok kombinira bočno kretanje i napade na obruč za vježbanje rada nogu pod fizičkim naporom. Igrači bi trebali pratiti visinu svog stava tijekom klizanja i duljinu koraka tijekom polaganja.

1. Agilnost u reketu3 kruga po 45 sekundiOstanite nisko u obrambenom stavu i ne križajte noge dok klizite.
2. Polaganja u 2 koraka s 2 driblinga10 pogodaka po straniNapravite dva duga, agresivna koraka prema obruču nakon drugog driblinga.

2

Kontrola lopte i pull-upovi

8 min · Ovaj blok kombinira statično baratanje loptom s perimetarskim šutiranjem nakon driblinga. Pratite prijenos težine tijekom crossovera i vertikalnu ravnotežu tijekom otpuštanja pull-upa.

1. Stacionarni Crossoveri50 ponavljanjaSnažno udarajte loptu nisko ispod koljena i prebacujte težinu s jedne strane na drugu.
2. Open Step Mid-Range Pull Ups10 pogodaka u svakom smjeruEksplodirajte iz otvorenog koraka i podignite se s uravnoteženim, vertikalnim otpuštanjem.

3

Rad nogu i poludistanca

9 min · Ovaj blok naglašava mehaniku zaustavljanja i poravnanje za hvatanje i šutiranje. Samoprovjerite ravnotežu pri doskoku kod power stopa i poravnanje ramena kod skok šuta.

1. Power Stop Pump Fake12 ponavljanja po straniDoskočite na obje noge istovremeno i držite loptu zaštićenu na boku.
2. Zagrijavanje šutiranja s poludistance15 pogodakaPrvo zakoračite unutarnjom nogom, poravnajte ramena i pratite loptu visoko.

4

Ravnoteža i omotavanje lopte

4 min · Ovaj blok se fokusira na stabilnost donjeg dijela tijela i kontrolu lopte iza leđa. Držite prsa podignuta tijekom vježbi ravnoteže i održavajte pogled prema naprijed tijekom omotavanja.

1. Podizanje u raskoraku za ravnotežu12 ponavljanja po noziDržite prsa gore i gurajte se kroz prednju petu kako biste se uspravili.
2. Stacionarni dribling omotavanje30 sekundi u svakom smjeruBrzo omotajte loptu iza leđa dok gledate naprijed.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, slijedeći uočljive znakove vježbe kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim znakovima, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.