Srednjoškolski košarkaški trening za minute u rotaciji

Trening: Sesija navodi košarkaški trening za srednjoškolce usmjeren na kontrolu lopte spremnu za rotaciju, rad nogu, donošenje odluka, šutiranje i završavanje akcija. Plan treninga sadrži četiri različita bloka koristeći košarkašku loptu, obruč, četiri čunja te partnera ili trenera. Detaljno opisuje specifične vježbe uključujući Shuffle Step, Figure 8, Attack Pick And Roll (Hard Hedge), Lane Agility, High Hard Pounds, Power Stop & Pump Fake, High School 3 Pointers 5 From 5 i X-Out Layups. Stranica navodi eksplicitne doze i uočljive znakove poput ostajanja nisko, držanja pivota dolje i ponovne izgradnje istog izbačaja.

Košarkaški trening za srednjoškolce sadrži strukturirani slijed od četiri različita bloka. Sesija navodi vježbe za vježbanje kontrole lopte, odluka u pick-and-rollu i rada nogu koristeći košarkašku loptu, obruč, četiri čunja te partnera ili trenera. Prvi blok sadrži Shuffle Step i Figure 8, nakon čega slijede Attack Pick And Roll (Hard Hedge) i Lane Agility. Treći blok spaja High Hard Pounds s Power Stop & Pump Fake, dok posljednji blok navodi High School 3 Pointers 5 From 5 i X-Out Layups. Plan treninga navodi specifične doze kao što su dvije tridesetsekundne runde, šest ponavljanja po strani i pet pogodaka s pet pozicija.

1

Osnovna pozicija za igru

6 min · Ovaj blok grupira bočnu pokretljivost s rukovanjem loptom u skučenom prostoru za vježbanje koordinacije uz osnovnu liniju prije prelaska na vježbe donošenja odluka.

1. Bočni korak2 x 30 sekOstanite nisko, odgurnite se stražnjom nogom i pazite da se stopala ne dodiruju.
2. Osmica2 x 30 sek u svakom smjeruProvucite loptu blizu nogu dok su prsa i pogled uspravni.

2

Odluke pod pritiskom

5 min · Ove vježbe kombiniraju čitanje pick-and-roll situacija sa strukturiranim radom na agilnosti za vježbanje promjene smjera i svjesnosti terena.

1. Napadaj Pick And Roll (čvrsta blokada)2 x 6 ponavljanja po straniProđi iza bloka s brzinom, pročitaj obranu od bloka i vrati se u ravnotežu prije šuta ili dodavanja.
2. Lane Agility2 ponavljanja s mjerenjem vremenaSprintajte, kližite i krećite se unatrag kroz svaku liniju s niskim kukovima i kontroliranim zaustavljanjima.

3

Rad nogu: od baratanja loptom do kontakta

5 min · Blok sadrži visoke snažne udarce loptom u pod nakon čega slijedi zaustavljanje s dvije noge i lažnjak šuta te vidljivu provjeru ravnoteže.

1. Visoki snažni udarci2 x 30 sekundi svaka rukaSnažno udaraj loptu do visine ramena, apsorbiraj povratak i drži slobodnu ruku spremnom za zaštitu.
2. Snažno zaustavljanje & lažnjak2 x 6 završetaka sa svake straneDoskoči široko na dvije noge, drži pivot nogu na tlu tijekom lažnjaka i završi u ravnoteži.

4

Završetak rotacije minuta

7 min · Ova završna sekvenca cilja šutiranje s perimetra i polaganja pri velikoj brzini za vježbanje izvedbe pod fizičkim umorom.

1. Srednjoškolski šutevi za 3 poena 5 od 55 pogodaka s 5 pozicijaPonovno uspostavi isti položaj stopala i izbačaj na svakoj poziciji; bilježi pogotke bez žurbe nakon promašaja.
2. X-Izbačaji2 x 6 pogodaka sa svake straneSprintaj pod kutom, kontrolirano se pripremi i završi prije nego te zamah odnese pored obruča.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, slijedeći uočljive znakove vježbe kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim znakovima, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.