Košarkaški trening za djecu za osnovnu kontrolu lopte

Trening: Sesija navodi slijed od četiri bloka koristeći loptu i koš. Prvi blok sadrži brza tapkanja 45 sekundi i Carioca korak 30 sekundi po strani. Drugi blok sadrži zagrijavanje ruku 15 ponavljanja i udaranje, V-dribling 10 ponavljanja po ruci. Treći blok spaja šuteve dodirom za 10 pogođenih s udarcima petama 45 sekundi. Završni blok spaja prednji crossover i dodavanje iz ruke u ruku 12 ponavljanja s osmicom za 10 krugova.

Ovaj 25-minutni košarkaški trening za djecu opisuje četiri bloka koja zahtijevaju loptu i koš. Sesija navodi osam vježbi po redu: brza tapkanja, Carioca korak, zagrijavanje ruku, udaranje, V-dribling, šutevi dodirom, udarci petama, prednji crossover i dodavanje iz ruke u ruku te osmica. Blokovi navode specifične doze i upute za treniranje, uključujući držanje ispruženih ruku, korak stražnjom nogom, čvrsto hvatanje, snažno odbijanje, nježno otpuštanje, trčanje u mjestu, držanje savijenih koljena i provlačenje lopte kroz i oko nogu.

1

Aktivno zagrijavanje tijela

3 min · Ovaj blok zagrijavanja kombinira koordinaciju vrhova prstiju s bočnim radom nogu kako bi se tijelo pripremilo za aktivno rukovanje loptom.

1. Brza tapkanja45 sekundiDržite ruke ispružene i brzo tapkajte loptu naprijed-natrag između vrhova prstiju.
2. Carioca korak30 sekundi po straniZakoračite stražnjom nogom ispred pa iza dok se bočno krećete po terenu.

2

Osnove kontrole lopte

5 min · Ovaj blok grupira jednostavne vježbe hvatanja i driblinga za vježbanje osnovne koordinacije ruku i kontrole odbijanja.

1. Zagrijavanje ruku15 ponavljanjaLagano bacite loptu uvis i čvrsto je uhvatite objema rukama koristeći aktivne prste.
2. Udaranje, V-dribling10 ponavljanja po ruciSnažno odbijte loptu s jedne strane, a zatim je gurajte s jedne na drugu stranu u obliku slova V.

3

Ritam i postizanje poena

4 min · Ovaj blok spaja šuteve dodirom iz blizine s trčanjem s visokim koljenima za vježbanje ritma završnice uz osnovnu kondiciju.

1. Šutevi dodirom10 pogođenihStanite blizu koša i nježno otpustite loptu vrhovima prstiju u mrežu.
2. Udarci petama45 sekundiTrčite u mjestu dok udarate petama u stražnjicu pri svakom koraku.

4

Kreativno rukovanje loptom

3 min · Ovaj blok kombinira crossovere i omotavanje oko nogu za vježbanje kontrole lopte iz niskih stavova i različitih kutova.

1. Prednji crossover i dodavanje iz ruke u ruku12 ponavljanjaDržite koljena savijena i nisko prebacite loptu preko tijela iz ruke u ruku.
2. Osmica10 krugovaProvlačite loptu u kontinuiranom uzorku osmice kroz i oko nogu.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, slijedeći uočljive znakove vježbe kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim znakovima, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.