Pagsasanay sa Basketball para sa mga Bata para sa Pundamental na Kontrol ng Bola

Ang pagsasanay: Ang sesyon ay naglilista ng isang four-block sequence gamit ang bola at isang ring. Ang unang bloke ay naglalaman ng Quick Taps sa loob ng 45 segundo at Carioca Step sa loob ng 30 segundo bawat panig. Ang ikalawang bloke ay naglalaman ng Hands Warm Ups sa loob ng 15 reps at Pound, V-Dribble sa loob ng 10 reps bawat kamay. Ang ikatlong bloke ay nagpapares ng Touch Shots sa loob ng 10 makes sa Heel Kicks sa loob ng 45 segundo. Ang huling bloke ay nagpapares ng Front Crossover & Hand-Off sa loob ng 12 reps sa Figure 8 sa loob ng 10 loops.

Ang 25-minutong pagsasanay sa basketball para sa mga bata ay nagbabalangkas ng apat na bloke na nangangailangan ng bola at isang ring. Ang sesyon ay naglilista ng walong drills sa pagkakasunod-sunod: Quick Taps, Carioca Step, Hands Warm Ups, Pound, V-Dribble, Touch Shots, Heel Kicks, Front Crossover & Hand-Off, at Figure 8. Ang mga bloke ay naglilista ng mga tiyak na dosis at coaching cues, kabilang ang pagpapanatiling nakaunat ang mga braso, paghakbang ng trailing foot, paghuli nang mahigpit, pagtalbog nang malakas, paglabas nang malumanay, pagtakbo sa lugar, pagyuko ng tuhod, at paghabi ng bola sa loob at paligid ng mga binti.

1

Aktibong Warmup ng Katawan

3 min · Pinagsasama ng warmup block na ito ang fingertip coordination sa lateral footwork upang ihanda ang katawan para sa aktibong ball handling.

1. Quick Taps45 segundoPanatilihing nakaunat ang iyong mga braso at mabilis na i-tap ang bola pabalik-balik sa pagitan ng iyong mga dulo ng daliri.
2. Carioca Step30 segundo bawat panigHumakbang ang iyong trailing foot sa harap pagkatapos ay sa likod habang gumagalaw ka nang patagilid sa sahig.

2

Mga Pundasyon ng Kontrol ng Bola

5 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang simpleng paghuli at dribbling drills upang magsanay ng pangunahing koordinasyon ng kamay at kontrol ng bounce.

1. Hands Warm Ups15 repsIhagis ang bola nang bahagya pataas at hawakan ito nang mahigpit gamit ang dalawang kamay gamit ang aktibong mga daliri.
2. Pound, V-Dribble10 reps bawat kamayI-bounce ang bola nang malakas sa isang panig pagkatapos ay itulak ito nang patagilid sa hugis V.

3

Rhythm at Pag-iskor

4 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang close-range touch shots sa high-knee running upang magsanay ng finishing rhythm kasama ang pangunahing conditioning.

1. Touch Shots10 makesTumayo malapit sa basket at ilabas ang bola nang malumanay mula sa iyong mga dulo ng daliri patungo sa net.
2. Heel Kicks45 segundoTumakbo sa lugar habang sinisipa ang iyong mga takong pataas upang hawakan ang iyong mga glutes sa bawat hakbang.

4

Malikhaing Ball Handling

3 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang crossovers at leg wraps upang magsanay ng kontrol ng bola mula sa mababang tindig at maraming anggulo.

1. Front Crossover & Hand-Off12 repsPanatilihing nakayuko ang iyong mga tuhod at i-snap ang bola nang mababa sa iyong katawan mula sa kamay sa kamay.
2. Figure 810 loopsIhabi ang bola sa isang tuloy-tuloy na figure eight pattern sa loob at paligid ng iyong mga binti.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga pahiwatig na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.