Sanayin ang Figure 8: Ang Pundasyon ng Mahusay na Ball Handling
Ang Figure 8 ay isang hindi mapag-uusapang pangunahing ehersisyo para sa mga guards at forwards na gustong bumuo ng kontrol na "bola sa tali". Ang stationary ball-handling drill na ito ay nakatuon sa bilis ng kamay, kontrol ng finger pad, at core stability nang hindi tumatama ang bola sa sahig. Ito ang perpektong warm-up upang i-activate ang iyong nervous system at buuin ang ambidexterity na kinakailangan upang protektahan ang bola laban sa agresibong mga defenders.
Paano Gawin ang Pagsasanay na Ito
- Pumwesto: Pumwesto sa isang malawak at athletic na posisyon na ang iyong mga paa ay mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, nakabaluktot nang malalim ang mga tuhod, at nakataas ang dibdib.
- Panimulang Posisyon: Hawakan ang basketball sa iyong kanang kamay sa likod ng iyong kanang binti.
- Isagawa ang Wrap: Dalhin ang bola pasulong sa pagitan ng iyong mga binti patungo sa iyong kaliwang kamay, pagkatapos ay ipulupot ito sa likod ng iyong kaliwang binti upang dalhin itong muli pasulong sa gitna.
- Buuin ang Ritmo: Ipagpatuloy ang galaw na ito na parang figure-eight, ipinapasa ang bola nang maayos at mabilis mula kamay sa kamay sa gitna ng iyong posisyon.
- Baligtarin ang Direksyon: Pagkatapos makumpleto ang 12 reps na "likod-paharap," agad na baligtarin ang galaw, ipasa ang bola na "harap-palikod" para sa isa pang 12 reps.
Bakit Epektibo ang Drill na Ito
Ang drill na ito ay naghihiwalay sa partikular na hand-eye coordination na kailangan upang manipulahin ang basketball sa masikip na espasyo. Sa pamamagitan ng pag-alis ng dribble, pinipilit ka naming umasa nang buo sa iyong wrist snap at finger strength upang kontrolin ang landas ng bola. Bumubuo ito ng partikular na neural pathways na kailangan para sa between-the-legs crossovers at tumutulong sa iyong panatilihin ang possession kapag ang isang depensa ay sumisiksik sa iyong espasyo, tinitiyak na maaari mong ilipat ang bola sa paligid ng iyong katawan nang instinctive nang hindi tumitingin sa ibaba.
Mga Pro Tip
- Taas Noo: Panatilihing nakasuri ang iyong mga mata sa sahig, hindi nakatitig sa bola; sa isang totoong laro, ang pagtingin sa iyong handle ay isang turnover na naghihintay mangyari.
- Malinis na Paglipat: Siguraduhin na hindi sumasagi ang bola sa iyong hita o katawan. Ang layunin ay masikip, malinis na pag-ikot na pumipilit sa iyong mga braso na humaba at bumalik nang mabilis.
- Manatiling Mababa: Labanan ang pagnanais na tumayo habang napapagod ang iyong mga binti. Ang pagpapanatili ng isang mababang squat ay nagpapagana sa iyong glutes at quads, na ginagaya ang pisikal na pagod ng isang defensive possession.
- Hangganan ng Bilis: Itulak ang bilis hanggang sa mawalan ka ng kontrol. Kung hindi ka nagkakamali o paminsan-minsan ay hindi nabibitawan ang bola, hindi ka gumagalaw nang sapat na mabilis upang magdulot ng pagpapabuti.
