Post Player Basketball Workout

Ang workout: Ang 30-minutong post player basketball workout na ito ay nagbibigay sa mga big man at interior scorer ng kumpletong sequence: base at touch, drop-step footwork, middle hooks, up-and-under counters, at isang finishing test kapag pagod na ang iyong mga binti.

Ang post scoring ay nabubuo bago ang tira. Kailangan mo ng malapad na base, matiyagang pag-pivot, malakas na balikat, at touch na nakakaligtas sa pisikal na kontak. Ang sesyon na ito ay sinasanay ang pagkakasunud-sunod na iyon nang sadya: itatag ang posisyon, tapusin nang simple, magdagdag ng counter, pagkatapos ay patunayan na maaari kang manatiling balanse kapag nawala ang unang galaw.

1

Base at Touch

2 min · Magsimula nang malapit. Ang bola ay nananatiling mataas at ang iyong mga paa ay nananatili sa ilalim mo.

1. Mikan drill45 secPanatilihing nasa itaas ng balikat ang bola at malambot na tapusin sa magkabilang gilid ng salamin.
2. Touch shots8 makes bawat gilidGumamit ng mataas, malambot na release at basahin ang anggulo mula sa backboard.

2

Drop-Step Power

3 min · Manalo sa unang hakbang gamit ang iyong balakang, hindi sa paghagis ng bola.

1. Drop step layups6 makes bawat gilidHumakbang sa likod ng paa ng depensa, isara gamit ang balakang, at tapusin bago ibaba ang bola.
2. Power step middle hook shot5 makes bawat gilidHumakbang papunta sa gitna, panatilihing nasa pagitan ng bola at depensa ang balikat, at itaas ang pagpapakawala.

3

Counter Footwork

3 min · Kapag inagaw ng depensa ang drop step, parusahan ang overplay.

1. Drop step up and under5 makes bawat gilidIpakita ang unang tapos gamit ang mata at balikat, pagkatapos ay humakbang nang mababa at malakas.
2. Power step up and under5 makes bawat gilidIpakita ang hook, panatilihing nakatapak ang pivot, at tapusin pagkatapos umangat ng depensa.

4

Post Shot Touch

2 min · Idagdag ang tira na magpapatakot sa mga depensa sa iyong gitnang galaw.

1. Post turn around shots6 makes bawat gilidIikot ang panloob na balikat, maging square sa ere, at lumapag nang balanse.
2. Hook shots6 makes bawat gilidIlayo ang bola sa depensa, i-extend nang buo, at tapusin nang may malambot na touch.

5

Interior Control Finisher

2 min · Tapusin nang pagod nang hindi pinipigilan ang iyong base.

1. Power stop6 makesLumapag sa dalawang paa, huminto nang balanse, pagkatapos ay sumabog pataas nang hindi lumalayo.
2. Up & under6 makesGawing kapani-paniwala ang pekeng galaw, manatiling mababa sa paghakbang, at tapusin sa rim.

Paano mag-progress

Magdagdag ng bilis pagkatapos lamang na maging malinis ang pivot. Unahin ang balanse sa paghabol, pagkatapos ay ang mga tira, pagkatapos ay ang kontak. Kapag natapos mo ang workout nang hindi ibinababa ang bola sa iyong dibdib, magdagdag ng defender o pad pressure sa drop-step at counter blocks.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.