Тренировка для игроков поста в баскетболе

Тренировка: Эта 30-минутная тренировка для игроков в посте дает центровым и игрокам, атакующим изнутри, полную последовательность: постановка ног и касание мяча, шаги с разворотом, средние крюки, обманные движения «up-and-under» и тест на завершение атаки, когда ноги устали.

Набор очков в посте строится до броска. Вам нужна широкая база, терпеливые повороты, сильные плечи и касание, которое выдерживает контакт. Эта тренировка намеренно обучает этому порядку: занять позицию, завершить простое действие, добавить контр-ход, а затем доказать, что вы можете оставаться в равновесии, когда первый ход отнят.

1

База и касание

2 мин · Начинай близко. Мяч остаётся высоко, а ноги — под тобой.

1. Упражнение Микен45 секДержите мяч выше плеч и мягко завершайте броски с обеих сторон щита.
2. Броски с касанием8 попаданий с каждой стороныИспользуйте высокий, мягкий выпуск и читайте угол от щита.

2

Сила в шаге с разворотом

3 мин · Выигрывай первый шаг бёдрами, а не броском мяча.

1. Лей-апы с шагом назад6 попаданий на каждую сторонуСделайте шаг за ногу защитника, закройте его бедром и завершите бросок до того, как опустите мяч.
2. Мощный шаг к центру с броском крюком5 попаданий на каждую сторонуСделайте мощный шаг к центру, держите плечо между мячом и защитником и бросайте высоко.

3

Контр-дриблинг

3 мин · Когда защитник садится на дроп-степ, наказывай за оверплей.

1. Шаг назад с обманным движением5 попаданий на каждую сторонуУбедительно покажите первое движение для завершения броска глазами и плечами, затем сделайте низкий и сильный шаг.
2. Мощный шаг с обманным движением5 попаданий на каждую сторонуПокажите бросок крюком, не отрывая опорную ногу, и завершайте после того, как защитник поднимется.

4

Касание в посте при броске

2 мин · Добавь бросок, который заставит защитников уважать твой проход в середину.

1. Повороты с броском из поста6 попаданий с каждой стороныПоворачивайтесь через внутреннее плечо, выравнивайтесь в воздухе и приземляйтесь в равновесии.
2. Крюки6 попаданий с каждой стороныДержите мяч подальше от защитника, полностью вытягивайтесь и завершайте бросок мягким касанием.

5

Завершение игры в посте

2 мин · Завершай бросок в утомлении, не сужая базу.

1. Мощная остановка6 попаданийПриземлитесь на обе ноги, задержитесь в равновесии, затем взорвитесь вверх, не смещаясь.
2. Обманное движение с подшагом6 попаданийСделайте обманное движение убедительным, оставайтесь низко во время подшага и завершайте бросок через кольцо.

Как прогрессировать

Добавляйте скорость только после того, как пивот станет чистым. Сначала добейтесь баланса, затем попаданий, затем контакта. Когда вы сможете завершить тренировку, не опуская мяч ниже груди, добавьте защитника или увеличьте давление на шаги с разворотом и блоки обманных движений.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.