Trening dla Graczy Postowych w Koszykówce

Trening: Ten 30-minutowy trening dla graczy podkoszowych daje wysokim zawodnikom i graczom zdobywającym punkty pod koszem kompletny zestaw: postawa i czucie piłki, praca nóg "drop-step", "middle hooks", kontry "up-and-under" i test wykończenia, gdy nogi są zmęczone.

Gra tyłem do kosza jest budowana przed rzutem. Potrzebujesz szerokiej bazy, cierpliwych pivotów, silnych barków i wykończenia, które przetrwa kontakt. Ta sesja celowo trenuje tę kolejność: ustal pozycję, wykonaj proste wykończenie, dodaj kontrę, a następnie udowodnij, że potrafisz zachować równowagę, gdy pierwszy ruch zostanie odebrany.

1

Podstawa i Dotyk

2 min · Zacznij blisko. Piłka pozostaje wysoko, a Twoje stopy pozostają pod Tobą.

1. Mikan drill45 sekTrzymaj piłkę powyżej ramion i kończ miękko po obu stronach tablicy.
2. Touch shots8 celnych z każdej stronyUżyj wysokiego, miękkiego wypuszczenia piłki i odczytaj kąt od tablicy.

2

Moc Drop-Step

3 min · Wygrywaj pierwszy krok biodrami, a nie rzucając piłkę.

1. Layupy z krokiem w tył6 celnych rzutów każda stronaZrób krok za stopę obrońcy, zablokuj go biodrem i wykończ, zanim opuścisz piłkę.
2. Silny krok do środka i rzut hakiem5 celnych rzutów każda stronaWykonaj silny krok do środka, utrzymuj ramię między piłką a obrońcą i wykonaj wysoki rzut.

3

Praca Nóg z Kontrą

3 min · Kiedy obrońca siedzi na drop step, ukarz overplay.

1. Krok w tył i zwód (up and under)5 celnych rzutów każda stronaZagraj pierwsze wykończenie oczami i ramionami, następnie wykonaj niski i silny krok.
2. Silny krok i zwód (up and under)5 celnych rzutów każda stronaZasygnalizuj zwód (hook), utrzymuj stopę pivota, i wykończ po tym, jak obrońca się podniesie.

4

Dotyk Rzutu z Postu

2 min · Dodaj rzut, który sprawi, że obrońcy zaczną szanować Twój ruch w środku.

1. Post turn around shots6 celnych z każdej stronyObróć wewnętrzne ramię, ustaw się w kwadracie w powietrzu i wyląduj zrównoważony.
2. Haki6 celnych z każdej stronyTrzymaj piłkę z dala od obrońcy, wyciągnij się w pełni i zakończ miękkim dotknięciem.

5

Wykończenie w Kontroli Wewnętrznej

2 min · Kończ zmęczony, nie zwężając bazy.

1. Power stop6 celnychZejdź na dwie nogi, zatrzymaj się w równowadze, a następnie wybuchnij w górę bez dryfowania.
2. Up & under6 celnychSpraw, by fałszywy ruch był wiarygodny, pozostań nisko podczas kroku, i zakończ przez obręcz.

Jak robić postępy

Dodaj szybkości dopiero po tym, jak pivot będzie czysty. Najpierw dąż do równowagi, potem do celności, potem do kontaktu. Kiedy będziesz w stanie ukończyć trening bez opuszczania piłki poniżej klatki piersiowej, dodaj obrońcę lub zwiększ presję przy "drop-step" i kontrach.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.