Level Up Basketball
Ćwiczenia
Wszystkie ćwiczeniaĆwiczenia rzutoweĆwiczenia z panowania nad piłkąĆwiczenia podańZwiększanie wyskoku pionowegoĆwiczenia kondycyjneZapobieganie kontuzjomĆwiczenia wykończenia akcjiĆwiczenia testowe
Dla trenerówDla zawodnikówO nasUzyskaj demo
Polski
EnglishEspañolPortuguêsFrançaisDeutschItalianoРусскийTürkçePolskiHrvatskiBahasa IndonesiaFilipino中文
Facebook
Twitter
Instagram

Wszystkie ćwiczenia

Level Up Basketball oferuje szeroki zakres darmowych ćwiczeń koszykarskich, aby poprawić różne aspekty Twojej gry, w tym rzuty, kozłowanie, podania, wykończenie akcji, kondycję i zapobieganie kontuzjom. Te ćwiczenia są przeznaczone dla graczy na wszystkich poziomach, aby systematycznie poprawiać ich umiejętności koszykarskie.

Ćwiczenia z panowania nad piłką

Krzyżowy drybling po 1 koźle
XP
3
3
Przekładanka przód-tył z dwiema piłkami
XP
3
7
Crossover z dwoma piłkami z przodu
XP
3
8
Żonglerka dwoma piłkami
XP
3
17
Dryblingi dwoma piłkami
XP
3
5
Pchanie-ciągnięcie 2 piłkami
XP
Krzyżowy drybling po 2 kozłach
XP
3
4
5 dryblingów z przekładką
XP
1
20
Drybling tłokowy naprzemienny
XP
3
4
Dookoła 2 — dookoła 1
XP
3
2
Krążenia piłką wokół ciała
XP
3
2
Obieg piłki wokół ciała
XP
1
10
BTL-BTB
XP
3
4
Krążenia wokół kostek i kolan
XP
3
2
Ćwiczenie Cousy'ego
XP
1
20
Kombinacje dryblingów
XP
1
10
Dynamiczne kombinacje kozłowania
XP
1
10
Dynamiczna kombinacja
XP
2
7
Ósemka
XP
3
3
Dotknięcia opuszkami palców
XP
2
2
Crossover z przodu & Hand-off
XP
3
5
Mocne kozłowanie
XP
1
4
Mocne uderzenia w miejscu
XP
1
6
Mocne, wysokie kozły
XP
1
5
In&out — BTL
XP
3
3
In&out — crossover
XP
3
3
Drybling na wysokości
XP
3
3
Ćwiczenie lustrzane
XP
3
4
Mocne kozłowanie, kozłowanie wewnątrz-zewnątrz, V-kozłowanie
XP
2
5
Pound, in-n-out, drybling w kształcie litery V, między nogami
XP
2
5
Drybling z uderzeniem, drybling V
XP
2
3
Drybling pchany-ciągnięty
XP
3
3
Szybkie ręce 1
XP
3
2
Szybkie ręce 2
XP
3
0
Szybkie uderzenia
XP
1
3
Szybkie uderzenia piłki od kostki do kostki
XP
1
3
Szybkie odbicia piłki po bokach ciała
XP
1
3
Na boki
XP
3
3
Skok boczny na jednej nodze
XP
2
20
Dribbling za plecami w miejscu
XP
1
5
Crossovery w miejscu
XP
1
5
Drybling stacjonarny wokół ciała
XP
1
6
Dribbling w miejscu wokół ciała — między nogami
XP
1
6
Krok turecki
XP
1
7
Kozłowanie góra-dół / lewo-prawo - mocne kozłowanie
XP
3
4
Kozłowanie V
XP
1
6
V-dribbling dynamiczny
XP
1
8
Dribbling w kształcie litery V w miejscu
XP
1
7

Ćwiczenia rzutowe

Rzuty z formy jedną ręką
XP
1
3
Rzut z formy na jednej nodze
XP
1
4
25 trójek (5 pozycji)
XP
2
0
Rzuty za 3 punkty
XP
1
15
Rzuty za 3 punkty
XP
1
15
Rzuty 5 na 2
XP
2
50
Rzuty z półdystansu z 5 pozycji
XP
3
8
Zaawansowane szybkie podniesienie piłki
XP
1
6
Zaawansowane szybkie podnoszenie piłki 2
XP
1
5
Atak na pick and roll (mocna zasłona)
XP
4
30
Rzut z formy o tablicę
XP
1
4
Zrównoważony rzut z formy
XP
1
6
Podstawowe zejścia z zasłony
XP
1
5
Podstawowe rzuty z formy
XP
1
5
Rzut zza tablicy
XP
1
0
Rozgrzewka: chwyt i rzut
XP
1
5
Wyzwanie: liczba celnych rzutów z rzędu
XP
2
20
Dryfy Connera
XP
2
35
Szalona piątka - wykończenie
XP
5
0
Rzuty z wyskoku ze średniego dystansu po kroku krzyżowym
XP
1
6
Dawkins
XP
3
13
Głębokie rzuty z formy w przysiadzie
XP
1
6
Podwójny kozioł za plecami i rzut z wyskoku
XP
3
30
Podwójny pełny pivot wewnętrzny, obrót i rzut
XP
1
8
Dynamiczna rozgrzewka strzelecka
XP
1
6
Dynamiczna rozgrzewka strzelecka 2
XP
1
4
Dynamiczna rozgrzewka strzelecka 3
XP
1
4
Rzuty z wyskoku z okolic łokcia
XP
1
5
Rzuty z odskoku z okolic linii rzutów wolnych
XP
3
7
Rzuty z łokcia
XP
3
7
Rzuty od tablicy po koźle z mocnym blokiem
XP
2
6
Rzuty z formy - od tablicy
XP
1
5
Biathlon rzutów wolnych
XP
3
15
Golf rzutów wolnych
XP
2
15
Rzuty wolne + trójki
XP
2
10
Pełny obrót na nodze wewnętrznej i rzut
XP
1
7
Podstawowe rzuty z wyskoku
XP
1
6
Rzut z półobrotu
XP
1
6
Rozgrzewka rąk
XP
2
Mocne kozły i podskok
XP
1
5
Hesi pull-upy
XP
1
5
Hesi shooting
XP
2
5
Mocne kozłowanie i podskok
XP
1
6
Rzuty hakiem
XP
1
4
Zejścia z podskokiem
XP
1
3
Zejścia w dół z szybkim podniesieniem
XP
1
3
Zwrot na nodze wewnętrznej i rzut
XP
1
5
Rzuty za 3 punkty z dystansu NBA
XP
1
8
Wykonaj rzut bez patrzenia
XP
Traf rzut z logo
XP
5
0
Wykonaj „strzał powitalny” z linii rzutów za 3 punkty bez rozgrzewki
XP
5
0
Rzut z krokiem negatywnym — 25 trafionych rzutów
XP
1
15
Rzuty z równowagi na jednej nodze
XP
2
6
Rzuty z równowagi na jednej nodze z 2 przesunięciami
XP
2
8
Rzuty z równowagi na jednej nodze ze ślizgiem
XP
2
7
Rzuty z wyskoku z półdystansu z krokiem otwartym
XP
1
6
Rzut z obrotem na zewnętrznej stopie
XP
1
6
Obrót na zewnętrznej nodze i rzut
XP
1
5
Rzuty po pick-and-rollu
XP
2
7
Rzuty z obrotem z postu
XP
1
6
Pull-upy z dryblingiem między nogami
XP
1
6
Pull-upy z dryblingiem za plecami
XP
1
6
Rzuty z wyskoku z krokiem bocznym
XP
1
7
Szybkie podniesienie piłki
XP
1
5
Ćwiczenie Raya Allena
XP
3
15
Odrzucenie zasłony
XP
4
30
Rzuty po zmianie pozycji
XP
3
12
Rzuty z wyskoku po zwodzie 'rip-through'
XP
1
7
Rozgrzewka biegaczy
XP
3
5
Proste szybkie podniesienie piłki
XP
1
5
Obrotowy ruch do rzutu
XP
2
5
Ćwiczenie STAR
XP
3
15
Step-backi
XP
2
5
Ćwiczenie 3 rzutów Stepha Curry'ego
XP
3
50
Rozgrzewka: rzuty z półdystansu
XP
1
8
Dribbling między nogami ze skrzydła i rzut z wyskoku
XP
2
30
Rzut z wyskoku ze skrzydła po dryblingu między nogami z odskokiem
XP
3
30
Rzuty z wyskoku z kozła między nogami na skrzydle z kozłem górnym
XP
3
30
Rzut po kozłowaniu między nogami ze skrzydła z zatrzymaniem na tej samej stopie
XP
3
30

Ćwiczenia podań

Podanie górą
XP
1
3
Podanie baseballowe/podanie jednoręczne znad głowy
XP
1
3
Podanie odbite za plecami
XP
1
3
Podanie klatką piersiową za plecami
XP
1
3
Ćwiczenie podania kozłem (Zaawansowane)
XP
4
12
Ilustracja techniki ćwiczenia podania kozłem w koszykówce
Podanie kozłem
XP
1
3
Podanie piersiowe
XP
1
3
Kozłowanie crossover — podanie w powietrzu
XP
1
3
Podanie stacjonarne z jednym kozłowaniem
XP
1
3
Podanie górą
XP
1
3
Podanie zgarniające z 2 kozłowaniami
XP
1
3
Podanie zgarniające z kozłowaniem
XP
1
3
Podania nabierane
XP
1
3
Krótkie podanie piersiowe
XP
1
3
Podanie łopatką
XP
1
3
Podanie stacjonarne z dwoma kozłowaniami
XP
1
3

Ćwiczenia kondycyjne

Przyspieszenia na 20 jardów
XP
3
15
Skoki obunóż nad małym obiektem
XP
1
23
Skoki obunóż przez linię na boki
XP
Pompki z dotykaniem piłki
XP
2
40
Krok Carioca
XP
3
30
Brzuszki z przekładaniem nóg
XP
2
4
Brzuszki z krokiem krzyżowym i krokiem mocy
XP
2
4
Brzuszki z przekrokiem i obrotem
XP
2
4
Przestawienia po przekątnej
XP
3
30
Dryll diamentowy
XP
3
12
Dynamiczne rozciąganie pośladków
XP
1
10
Dynamiczne rozciąganie mięśni dwugłowych uda
XP
20
Dynamiczne rozciąganie mięśni czworogłowych
XP
10
Przysiad bułgarski
XP
3
7
Wyskoki z przysiadu bułgarskiego z uniesioną tylną stopą
XP
3
7
Uniesione biodra na jednej nodze
XP
2
5
Unoszenie bioder na jednej nodze z podwyższenia
XP
3
6
Brzuszki w pozycji 'czwórki'
XP
2
8
Brzuszki w pozycji „czwórki” z przejściem w eksplozywny krok
XP
2
4
Brzuszki „czwórka” do pozycji półklęczącej
XP
2
4
Pół-burpees
XP
20
Wykopy piętami
XP
1
3
Wysokie kolana
XP
1
3
Wypychanie bioder jednonóż ze skrzyżowanymi nogami
XP
5
Wypychanie bioder na jednej nodze
XP
2
5
Skoki na jednej nodze przez linię. Przód i tył
XP
1
19
Skoki na jednej nodze przez linię. Na boki
XP
1
19
Plank
XP
1
23
Skoki pogo
XP
1
18
Ćwiczenie na szybkie nogi
XP
3
12
Szybkie stopy ósemka
XP
3
30
Szybka praca nóg na boki
XP
3
30
Skręty tułowia
XP
1
20
Skoki nożycowe przez linię
XP
1
25
Krok odstawno-dostawny
XP
1
23
Plank boczny
XP
1
23
Skok boczny na jednej nodze + euro step
XP
1
15
Równowaga w rozkroku
XP
2
5
Unoszenia w rozkroku z utrzymaniem równowagi
XP
2
6
Wyskoki z pozycji wykrocznej
XP
3
7
Unoszenie kolan w wykroku
XP
2
5
Skoki w kwadracie
XP
1
10
Unoszenie bioder z prostymi nogami
XP
2
5
Ćwiczenie szybkościowe zygzakiem
XP
3
12

Zwiększ Wyskok Pionowy

Skoki z 2 kroków
XP
1
7
Rozciąganie pleców
XP
1
4
Kombinacja skoku w dal / skoku dosiężnego
XP
4
10
Skoki w głąb 1
XP
4
20
Skoki w głąb 2
XP
4
20
Wydłużona deska w górę
XP
2
4
Wyskoki z klęku
XP
5
4
Wypady z uniesieniem kolana
XP
3
5
Wyskoki z wykroku
XP
2
4
Skoki na maksymalną wysokość
XP
4
20
Żabie skoki w pozycji szczupaka
XP
4
4
Deska z przyciąganiem kolan
XP
3
5
Plank z przyciąganiem kolan do boku
XP
3
4
Skip z mocnym wybiciem
XP
4
15
Martwy ciąg rumuński (RDL)/ Skłon do palców na prostych nogach
XP
1
12
Skoki rotacyjne
XP
3
4
Wyskoki z jednego kolana
XP
2
4
Unoszenie bioder na jednej nodze
XP
1
5
Skoki nożycowe
XP
4
15
Wyskoki z przysiadu
XP
2
4
Rozciąganie w przysiadzie
XP
2
4
Podskoki na palcach
XP
1
4
Wymachy stóp w górę
XP
1
4
Skoki z podciąganiem kolan
XP
4
15
Różne skoki z klęku
XP
6
20

Ćwiczenia wykończeniowe

Dwutakt z jednego kroku
XP
1
3
Dwutakt z dwóch kroków
XP
1
3
Dwutakt z dwoma kozłami
XP
1
5
Dwutakt z kozłem
XP
1
4
Zaawansowane ćwiczenie Mikan
XP
1
4
Dwutakt z krokiem w tył
XP
1
4
Krok w tył, w górę i pod ręką
XP
1
4
Eurostep
XP
2
7
Floater
XP
3
7
Dwutakt z wysokim podniesieniem piłki
XP
2
5
Hak z wyskoku
XP
2
5
Wjazdy pod kosz z kozłem
XP
1
6
Dwutakt z niskim podniesieniem piłki
XP
2
5
Ćwiczenie Mikana
XP
1
3
Ćwiczenie Mikana (wszystkie warianty)
XP
1
20
Ćwiczenie Mikana: krok siłowy
XP
1
3
Warianty drylu Mikana przodem do linii końcowej
XP
1
3
Wariacje Mikana przodem do linii końcowej 2
XP
1
3
Wariacje Mikan z ustawieniem przodem do linii środkowej
XP
1
3
Wariacje Mikana przodem do linii środkowej 2
XP
1
3
Ćwiczenie Ośmiornica
XP
4
15
Wykończenie jedną ręką
XP
1
3
Dwutakt z jednego kroku
XP
2
6
Rzut hakiem ze środka po kroku siłowym
XP
2
4
Wejście pod kosz z krokiem i zwodem
XP
1
4
Zatrzymanie na dwa tempa
XP
2
5
Zatrzymanie siłowe i pump fake
XP
2
6
Dwutakt tyłem
XP
2
8
Odwrócone ćwiczenie Mikan
XP
1
5
Rzuty spod kosza z góry, w miejscu
XP
1
3
Dwutakt z góry z miejsca 2
XP
1
3
Rzuty z wyczuciem
XP
1
5
Wykończenie wzdłuż linii
XP
4
12
Zwód 'góra-dół'
XP
2
8
Różne rodzaje pracy nóg przy dwutakcie
XP
1
4
Różne techniki pracy nóg przy dwutakcie po złapaniu piłki
XP
1
4
Różne imitacje dwutaktu
XP
1
4
Różne imitacje dwutaktu przy ścianie
XP
1
4
Rzuty z dwutaktu X-Out
XP
4
7

Ćwiczenia testowe

Trójki z college'u (5 na 5)
XP
1
15
Wzrost bez butów
XP
5
Rzuty za 3 punkty (5 z 5) – poziom licealny
XP
1
15
Zwinność w strefie podkoszowej
XP
Maksymalny wyskok pionowy
XP
1
12
Trójki NBA
XP
1
15
Rzuty w ruchu
XP
1
11
Rzuty z kozła
XP
1
11
Bieg wahadłowy
XP
1
8
Wyskok dosiężny z miejsca
XP
12
Sprint na trzy czwarte boiska
XP
1
7

Ćwiczenia po kontuzji

Dotknięcia palców stóp w równowadze
XP
3
9
Wzmacnianie z gumą oporową
XP
3
7
Wspięcia na palce
XP
3
8
Zgięcie grzbietowe
XP
3
6
Dynamiczny martwy ciąg na jednej nodze
XP
3
10
Równowaga na jednej nodze
XP
3
7
RDL na jednej nodze
XP
3
8
Przysiad na jednej nodze
XP
3
8
Level Up Basketball
Link do grupy społecznościowej konta Facebook
Link do grupy społecznościowej konta Twitter
Link do grupy społecznościowej konta Instagram
© 2024 Level Up Basket Corp.
Główna
  • Uzyskaj demo
  • Funkcje
  • Założyciele
  • Rada doradcza
Informacje
  • Dla trenerów
  • Dla akademii
  • Dla twórców treści
  • Aplikacja dla Twoich zawodników
+1 302 498 83 67
info@levelupbasket.com
Polityka prywatnościWarunki świadczenia usługPolityka plików cookieEULA dla iOSFormularz DSARNie sprzedawaj moich danych