Trening Koszykarski Bez Obręczy

Trening: Sesja przedstawia osiem ćwiczeń do ćwiczenia stacjonarnej kontroli piłki, szybkości rąk i niskiej pracy nóg w pozycji sportowej, używając jednej piłki do koszykówki i małej, wolnej przestrzeni. Pierwszy blok zawiera Dribbling V z uderzeniem i Orbitowanie wokół ciała. Drugi blok zawiera Mocne uderzenia w miejscu i Ósemkę. Trzeci blok zawiera Dotknięcia opuszkami palców i Kombinację dribblingu. Ostatni blok łączy Ćwiczenie Cousy'ego i Szybkie stopy wokół figury. Sesja przedstawia szczegółowe dawki i obserwowalne wskazówki dla każdego ćwiczenia.

Sesja przedstawia osiem sekwencyjnych ćwiczeń do ćwiczenia stacjonarnej kontroli piłki, szybkości rąk i niskiej pracy nóg w pozycji sportowej, używając jednej piłki do koszykówki i małej, wolnej przestrzeni. Pierwszy blok zawiera Dribbling V z uderzeniem przez 45 sekund na rękę i Orbitowanie wokół ciała przez 30 sekund na kierunek. Drugi blok zawiera Mocne uderzenia w miejscu przez 30 sekund na rękę i Ósemkę przez 10 ukończonych ósemek. Trzeci blok zawiera Dotknięcia opuszkami palców przez 45 sekund łącznie i Kombinację dribblingu przez 1 minutę ciągłego ruchu. Ostatni blok łączy Ćwiczenie Cousy'ego przez 45 sekund na stronę i Szybkie stopy wokół figury przez 1 minutę łącznie. Tekst zawiera szczegółowe pozycje ciała i trajektorie piłki do obserwacji podczas każdego ćwiczenia.

1

Rozgrzewka rytmiczna i kontrola piłki

4 min · Blok zawiera Dribbling V z uderzeniem i Orbitowanie wokół ciała, aby ćwiczyć stacjonarną kontrolę piłki i szybkość rąk.

1. Dribbling V z uderzeniem45 sekund na rękęWskazówka obejmuje utrzymywanie ugiętych kolan, uderzanie piłką o podłogę, szybkie ruchy nadgarstkiem i przechodzenie do szerokiego kształtu litery V.
2. Orbitowanie wokół ciała30 sekund na kierunekWskazówka obejmuje owijanie piłki wokół talii i głowy, przenoszenie piłki opuszkami palców i utrzymywanie wzroku prosto przed siebie.

2

Rozwój siły i szybkości

4 min · Blok zawiera Mocne uderzenia w miejscu i Ósemkę, aby ćwiczyć stacjonarną kontrolę piłki i niską pracę nóg w pozycji sportowej.

1. Mocne uderzenia w miejscu30 sekund na rękęWskazówka obejmuje uderzanie piłką do koszykówki na wysokości bioder i utrzymywanie wolnej ręki w górze.
2. Ósemka10 ukończonych ósemekWskazówka obejmuje pozostawanie nisko w głębokiej pozycji i przeplatanie piłki między nogami bez poruszania stopami.

3

Zwinność opuszków palców i kombinacje

3 min · Blok zawiera Dotknięcia opuszkami palców i Kombinację dribblingu, aby ćwiczyć szybkość rąk i stacjonarną kontrolę piłki.

1. Dotknięcia opuszkami palców45 sekund łącznieWskazówka obejmuje pełne wyciągnięcie ramion nad głowę i odbijanie piłki tam i z powrotem między opuszkami palców szybkimi, sztywnymi ruchami.
2. Kombinacja dribblingu1 minuta ciągłego ruchuWskazówka obejmuje łączenie dribblingu z przekładaniem piłki, między nogami i za plecami, jednocześnie utrzymując biodra nisko i ramiona prosto.

4

Zaawansowana praca nóg i koordynacja

3 min · Ostatni blok łączy Ćwiczenie Cousy'ego i Szybkie stopy wokół figury, aby ćwiczyć niską pracę nóg w pozycji sportowej i szybkość rąk.

1. Ćwiczenie Cousy'ego45 sekund na stronęWskazówka obejmuje owijanie piłki za plecami, utrzymywanie niskiego środka ciężkości i szybkie ruchy nadgarstkiem.
2. Szybkie stopy wokół figury1 minuta łącznieWskazówka obejmuje szybkie przebieranie stopami w niskiej pozycji obronnej, jednocześnie owijając piłkę wokół nóg w kształcie ósemki.

Jak robić postępy

Sesja zawiera ukończenie każdej dawki z przestrzeganiem obserwowalnych wskazówek jako autokontrolę. Tekst zaleca powtórzenie tej samej dawki przed zwiększeniem szybkości, powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie praktyczne, a nie gwarancja gotowości lub wyników.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.