Pagsasanay sa Basketball Nang Walang Hoop

Ang pagsasanay: Ang sesyon ay naglilista ng walong drill upang magsanay ng kontrol ng bola habang nakatigil, bilis ng kamay, at mababang athletic footwork gamit ang isang basketball at isang maliit na malinaw na espasyo. Ang unang bloke ay naglalaman ng Pound V Dribble at Body Orbit. Ang ikalawang bloke ay naglalaman ng Hard stationary pounds at Figure 8. Ang ikatlong bloke ay naglalaman ng Fingertip touches at Dribble combo. Ang huling bloke ay nagpapares ng Cousy drill at Quick feet figure around. Ang sesyon ay nagbabalangkas ng mga partikular na dosis at nakikitang cues para sa bawat drill.

Ang sesyon ay naglilista ng walong sunud-sunod na drill upang magsanay ng kontrol ng bola habang nakatigil, bilis ng kamay, at mababang athletic footwork gamit ang isang basketball at isang maliit na malinaw na espasyo. Ang unang bloke ay naglalaman ng Pound V Dribble sa loob ng 45 segundo bawat kamay at Body Orbit sa loob ng 30 segundo bawat direksyon. Ang ikalawang bloke ay naglalaman ng Hard stationary pounds sa loob ng 30 segundo bawat kamay at Figure 8 sa loob ng 10 kumpletong figure-eights. Ang ikatlong bloke ay naglalaman ng Fingertip touches sa loob ng 45 segundo kabuuan at Dribble combo sa loob ng 1 minuto na tuloy-tuloy. Ang huling bloke ay nagpapares ng Cousy drill sa loob ng 45 segundo bawat panig at Quick feet figure around sa loob ng 1 minuto kabuuan. Ang teksto ay naglilista ng mga partikular na posisyon ng katawan at mga landas ng bola upang obserbahan sa bawat drill.

1

Rhythm at Ball Control Warmup

4 min · Ang bloke ay naglalaman ng Pound V Dribble at Body Orbit upang magsanay ng kontrol ng bola habang nakatigil at bilis ng kamay.

1. Pound V Dribble45 segundo bawat kamayAng cue ay naglilista ng pagpapanatili ng nakabaluktot na tuhod, pagpalo ng bola sa sahig, pagpitik ng pulso, at paglipat sa isang malawak na hugis V.
2. Body Orbit30 segundo bawat direksyonAng cue ay naglilista ng pagbalot ng bola sa paligid ng baywang at ulo, paglilipat ng bola gamit ang mga dulo ng daliri, at pagpapanatili ng tuwid na tingin sa unahan.

2

Pagpapalawak ng Lakas at Bilis

4 min · Ang bloke ay naglalaman ng Hard stationary pounds at Figure 8 upang magsanay ng kontrol ng bola habang nakatigil at mababang athletic footwork.

1. Hard stationary pounds30 segundo bawat kamayAng cue ay naglilista ng pagpalo ng basketball pababa sa taas ng balakang at pagpapanatili ng nakataas na braso.
2. Figure 810 kumpletong figure-eightsAng cue ay naglilista ng pananatiling mababa sa isang malalim na tindig at paghabi ng bola sa pagitan ng mga binti nang hindi gumagalaw ang mga paa.

3

Fingertip Dexterity at Combos

3 min · Ang bloke ay naglalaman ng Fingertip touches at Dribble combo upang magsanay ng bilis ng kamay at kontrol ng bola habang nakatigil.

1. Fingertip touches45 segundo kabuuanAng cue ay naglilista ng pag-unat ng mga braso nang buo sa itaas ng ulo at pagtapik ng bola pabalik-balik sa pagitan ng mga dulo ng daliri gamit ang mabilis at matigas na galaw.
2. Dribble combo1 minuto na tuloy-tuloyAng cue ay naglilista ng pagkakabit-kabit ng crossover, through-the-legs, at behind-the-back dribble habang pinapanatiling nakababa ang balakang at nakatuwid ang mga balikat.

4

Advanced Footwork at Koordinasyon

3 min · Ang huling bloke ay nagpapares ng Cousy drill at Quick feet figure around upang magsanay ng mababang athletic footwork at bilis ng kamay.

1. Cousy drill45 segundo bawat panigAng cue ay naglilista ng pagbalot ng bola sa likod ng likod, pagpapanatili ng mababang sentro ng grabidad, at pagpitik ng pulso.
2. Quick feet figure around1 minuto kabuuanAng cue ay naglilista ng mabilis na paggalaw ng mga paa sa isang mababang defensive stance habang binabalot ang bola sa paligid ng mga binti sa isang figure-eight pattern.

Paano mag-progress

Ang sesyon ay naglilista ng pagkumpleto ng bawat dosis habang sinusunod ang mga nakikitang cues bilang self-check. Ang teksto ay naglilista ng pag-uulit ng parehong dosis bago magdagdag ng bilis, pag-uulit, o resistensya. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.