Ang Pinakamahusay na 45-Minutong Solo Basketball Workout

Ang workout: Walang kapareha? Walang problema. Ang 45-minutong solo session na ito ay bumubuo ng hand-eye coordination, agresibong ball-handling, shiftiness sa finishing, pull-up touch, at high-pressure shooting. Sagot ka ni Coach Kans.

Ang mga mahuhusay na player ay nabubuo kapag walang nakatingin. Ang workout na ito ay partikular na ginawa para sa mga solo player na gustong samantalahin ang oras nila sa iisang ring. Sa pagsasama ng high-intensity ball-handling sa game-speed finishing at shooting, bubuuin mo ang self-reliance, pisikal na tibay, at talas ng isip na kailangan para mangibabaw sa tunay na laro. Tandaan: Lahat ng drill doses sa ibaba ay kada round (i.e., minu-multiply ang mga ito sa bilang ng 'rounds' ng block).

1

Quick Hands & Ball Warm-Up

2 min · Buhayin ang mga daliri at itaas ang mata bago atakihin ang ring. Per round ang drill doses.

1. Fingertip touches30 secPanatilihing nakaunat nang buo ang mga braso at mabilis na tapikin ang bola gamit lang ang dulo ng iyong mga daliri.
2. Body orbit30 sec each directionIbalot ang bola sa iyong ulo, baywang, at tuhod kasimbilis ng kaya nang hindi ito dumadampi sa damit mo.

2

Pound Dribbles & Shiftiness

3 min · I-pound ang hangin palabas ng bola at ibaba ang hips sa mga changes. Per round ang drill doses.

1. Pound, in-n-out, V-dribble30 sec per handI-exaggerate ang in-and-out fake gamit ang iyong ulo at balikat, tapos paspasin ang V-dribble nang mababa pakrus sa iyong katawan.
2. Turkish step10 reps per sidePanatilihing nakataas ang dibdib habang bumababa ka sa lunge, malinis na ilipat ang bola sa ilalim ng iyong lead na binti.

3

Solo Finishing Footwork

3 min · Pagtuunan ang malambot na touch sa glass, kahit mabilis ang galaw mo. Per round ang drill doses.

1. Mikan drill (all variations)1 minPanatilihing mataas ang bola sa itaas ng iyong mga balikat at mabilis na lumipat mula tradisyunal patungong reverse layups.
2. Eurostep5 makes bawat panigMaghagis ng malakas na head-and-ball fake sa unang hakbang, tapos sumabog patagilid sa pangalawang hakbang.

4

Self-Created Shooting Touch

1 min · Game-speed pull-ups at perimeter shooting. Habulin ang sariling rebounds. Per round ang drill doses.

1. Elbow pull ups10 makes totalSumalakay pababa mula sa wing, itanim nang malakas ang loob na paa sa elbow, at umangat nang balanse.
2. 3-pointers of 25 (5 positions)25 total shots (5 per position)Mag-sprint para salubungin ang sarili mong rebound pagkatapos ng bawat shot, magmadali pabalik sa susunod na spot, at huminga sa pag-angat.

5

Conditioning & Pressure Finisher

1 min · Walang dahilan sa ilalim ng pagod. Ipasok ang free throws mo kapag nag-aapoy ang baga. Per round ang drill doses.

1. Free throw biathlon3 roundsHuminga nang malalim at mabagal para ibaba ang tibok ng puso bago mo ilabas ang bola. Ang miss ay kahulugan ng sprint laps.

Paano mag-progress

Para mag-level up sa workout na ito, dagdagan ang bilis mo sa ball-handling transitions at bawasan ang recovery time sa pagitan ng shooting blocks. I-track ang kabuuang shooting makes mo sa 3-pointers of 25 drill at subukang talunin ang personal score mo bawat session.

Ang workout na ito ay isang bahagi ng mas malaking plano — tingnan kung paano bumuo ng kumpletong basketball training program sa paligid nito.