Ang maikling bersyon: Pumili ng isang paulit-ulit na free-throw routine, magpasya sa bilang ng iyong pagtatangka bago magsimula, at itala ang bawat tira sa naitalang set. Subaybayan ang mga nagawa at pagtatangka kasama ang isang tala ng routine, pagkatapos ay gamitin ang talang iyon upang piliin ang iyong susunod na pokus sa pagsasanay.
Mga pangunahing aral
- Pumili ng maikling sequence ng paghahanda at isang shooting cue.
- Magplano ng nakapirming bilang ng pagtatangka upang ang bawat naitalang set ay may malinaw na hangganan.
- Bilangin ang bawat pagtatangka sa set, kasama ang mga hindi magandang tira at sablay.
- Ipares ang score sa isang obserbasyon at isang aksyon para sa susunod na sesyon.
Gawin ang routine na yunit ng pagsasanay
Bigyan ang bawat free throw ng kumpletong pagkakasunod-sunod: maghanda, gamitin ang napili mong paghahanda, tumira, itala ang resulta, pagkatapos ay mag-reset. Magpasya kung ilang pagtatangka ang gagawin mo bago magsimula. Bilangin ang bawat tira sa naitalang set na iyon, at gumamit ng isang maikling tala upang piliin kung ano ang susunod na gagawin.
Pumili ng isang routine na kaya mong ipaliwanag at ulitin
Pumili ng maikling paghahanda na mailalarawan mo nang walang mahabang checklist. Halimbawa: ayusin ang iyong mga paa, tumingin sa iyong target, gawin ang napili mong dribbles, huminga at tumira. Iyan ay isang iminungkahing pagkakasunod-sunod, hindi isang kinakailangang teknik. Gumamit ng komportableng setup at isang mapapamahalaang ritmo sa halip na kopyahin ang mga galaw ng iba.
Pumili ng isang senyas para sa mismong tira, tulad ng “tapusin patungo sa target.” Ipareserba ang detalyadong diskusyon para sa pahinga sa pagitan ng mga set. Pagkatapos ng isang mintis, bumalik sa parehong paghahanda sa susunod na pagtatangka. Kung gusto mong baguhin ang isang bagay, pangalanan ang pagbabago at subukan ito sa susunod na set sa halip na muling buuin ang iyong routine pagkatapos ng bawat resulta.
Itakda ang bilang ng pagtatangka bago ka bumato
Bilang isang nababagong panimulang punto sa pagtuturo, subukan ang tatlong set ng 10 pagtatangka, na may maikling paghinto upang itala at pag-isipan pagkatapos ng bawat set. Ito ay isang halimbawa ng pagpaplano, hindi isang siyentipikong dosis o isang target na dapat abutin ng bawat manlalaro. Pumili ng mas maliit o mas malaking sesyon upang umangkop sa oras at atensyon na magagamit. panimulang punto sa pagtuturo
Gamitin ang mga pagtatangka bilang huling punto para sa naitalang block. Ang “Make 10” ay nag-iiwan ng bukas na bilang ng mga tira; ang “take 10” ay nagbibigay ng malinaw na hangganan sa tala. Kung gusto mo ng isang make-based na hamon pagkatapos, panatilihin ito bilang isang hiwalay na aktibidad at itala din ang mga pagtatangka nito. hiwalay na aktibidad
Bigyan ang bawat pag-uulit ng buong routine, kasama ang pag-reset. Maaaring ibalik ng kasama ang bola at panatilihin ang tally, ngunit ang shooter ang dapat pumili kung kailan sisimulan ang susunod na paghahanda. Para sa mga coach at pamilya, magkasundo sa senyas nang maaga at ipagpaliban ang diskusyon hanggang matapos ang set.
Panatilihin ang talaan na kasama ang mga hindi komportableng tira
Ipahayag kung kailan matatapos ang warm-up at magsisimula ang pagtatala. Sa loob ng naitalang set, binibilang ang isang mintis kahit na ang tira ay naramdaman na awkward o nagulo ang routine. Markahan ang isang pagkaantala sa tabi ng pagtatangka sa halip na tahimik na alisin ang resulta. Kung huminto ka nang maaga, itala ang aktwal na bilang na nagawa.
- Petsa at konteksto: tandaan kung ito ay isang hiwalay na ensayo o bahagi ng ibang sesyon.
- Mga gawa at pagtatangka: isulat ang parehong numero para sa bawat set, pagkatapos ay i-total ang mga ito.
- Tala ng gawain: itala ang isang partikular na obserbasyon, tulad ng “rushed preparation after two misses.”
- Senyas para sa susunod na sesyon: pumili ng isang aksyon, tulad ng “settle before starting the dribbles.”
Halimbawa, ang isang hypothetical na entry ay maaaring basahin: “Solo na ensayo. Sets: 6/10, 7/10, 5/10. Total: 18/30. Nagsimulang magmadali sa huling set. Sa susunod: kumalma bago ang bawat pagtatangka.” Pinapanatili nito ang mga resulta at nagbibigay ng malinaw na pokus sa susunod na sesyon.
Gamitin ang log upang piliin ang susunod na pagtutuunan ng pansin sa pagsasanay
Basahin ang resulta kasama ang tala ng routine. Nakumpleto mo ba ang iyong paghahanda? Ano ang talagang napansin mo? Ano ang susubukan mo sa susunod? Iwasang ituring ang isang magandang set bilang patunay na gumagana ang isang pagbabago o ang isang mahinang set bilang dahilan upang iwanan ito. Panatilihing nakikita ang mga kondisyon kapag naghahambing ng mga sesyon, at hayaang ilarawan ng tala ang nangyari.
