Kısa versiyon: Tekrarlanabilir bir serbest atış rutini seçin, başlamadan önce deneme sayınıza karar verin ve kaydedilen setteki her atışı günlüğe kaydedin. İsabetleri ve denemeleri tek bir rutin notuyla birlikte takip edin, ardından bu notu bir sonraki antrenman odağınızı seçmek için kullanın.
Öne çıkan noktalar
- Kısa bir hazırlık dizisi ve bir atış ipucu seç.
- Belirli sayıda deneme planla, böylece kaydedilen her setin net bir sınırı olur.
- Setteki her denemeyi, garip atışlar ve kaçanlar dahil, say.
- Skoru, bir sonraki seans için bir gözlem ve bir eylemle eşleştir.
Rutini antrenman birimi haline getir
Her serbest atışa eksiksiz bir sıra uygulayın: hazırlanın, seçtiğiniz hazırlığı kullanın, atışı yapın, sonucu kaydedin ve ardından sıfırlayın. Başlamadan önce kaç deneme yapacağınıza karar verin. Kaydedilen setteki her atışı sayın ve bir sonraki ne üzerinde çalışacağınızı seçmek için kısa bir not kullanın.
Açıklayabileceğin ve tekrarlayabileceğin bir rutin seç
Uzun bir kontrol listesi olmadan tanımlayabileceğiniz kısa bir hazırlık seçin. Örneğin: ayaklarınızı sabitleyin, hedefinize bakın, seçtiğiniz driblingleri yapın, nefes alın ve atış yapın. Bu önerilen bir sıradır, zorunlu bir teknik değildir. Başkasının hareketlerini kopyalamak yerine rahat bir duruş ve yönetilebilir bir ritim kullanın.
Atışın kendisi için “hedefe doğru bitir” gibi tek bir ipucu seçin. Detaylı tartışmayı setler arasındaki molaya saklayın. Bir kaçırmadan sonra, bir sonraki denemede aynı hazırlığa geri dönün. Bir şeyi değiştirmek isterseniz, her sonuçtan sonra rutininizi yeniden oluşturmak yerine değişikliği adlandırın ve bir sonraki sette deneyin.
Atış yapmadan önce deneme sayısını belirle
Uyarlanabilir bir antrenman başlangıç noktası olarak, her setten sonra kaydetmek ve düşünmek için kısa bir duraklama ile üç set 10 deneme yapmayı deneyin. Bu bir planlama örneğidir, bilimsel bir dozaj veya her oyuncunun ulaşması gereken bir hedef değildir. Mevcut zamana ve dikkate uygun daha küçük veya daha büyük bir seans seçin. antrenman başlangıç noktası
Kaydedilen blok için durma noktası olarak denemeleri kullanın. “Make 10” (10 isabet) atış sayısını açık bırakır; “take 10” (10 deneme) kayda net bir sınır verir. Sonrasında isabete dayalı bir meydan okumadan hoşlanıyorsanız, bunu ayrı bir aktivite olarak tutun ve onun denemelerini de kaydedin. ayrı aktivite
Her tekrara, sıfırlama dahil olmak üzere tam rutini uygulayın. Bir partner topu geri getirebilir ve skoru tutabilir, ancak atıcı bir sonraki hazırlığa ne zaman başlayacağını seçmelidir. Antrenörler ve aileler için, işarete önceden karar verin ve tartışmayı set bitene kadar erteleyin.
Rahatsız edici atışları da içeren bir kayıt tut
Isınmanın ne zaman bittiğini ve kaydın ne zaman başladığını belirtin. Kaydedilen set içinde, atış garip hissettirse veya rutin bozulsa bile bir kaçırma sayılır. Sonucu sessizce kaldırmak yerine denemenin yanına bir kesinti işareti koyun. Erken durursanız, yapılan gerçek sayıyı kaydedin.
- Tarih ve bağlam: bunun bağımsız bir antrenman mı yoksa başka bir seansın parçası mı olduğunu not edin.
- İsabetler ve denemeler: her set için iki sayıyı da yaz, sonra topla.
- Rutin notu: “iki isabetsiz atıştan sonra aceleci hazırlık” gibi belirli bir gözlemi kaydedin.
- Bir sonraki antrenman ipucu: “driblinge başlamadan önce pozisyon al” gibi bir eylem seçin.
Örneğin, varsayımsal bir giriş şöyle okunabilir: “Bireysel antrenman. Setler: 6/10, 7/10, 5/10. Toplam: 18/30. Son sette acele etmeye başladı. Bir dahaki sefere: her denemeden önce sakinleş.” Bu, sonuçları korur ve bir sonraki seansa net bir odak noktası verir.
Bir sonraki antrenman odağını seçmek için kayıt defterini kullan
Sonucu rutin notuyla birlikte okuyun. Hazırlığınızı tamamladınız mı? Gerçekten ne fark ettiniz? Bir dahaki sefere ne deneyeceksiniz? Bir iyi seti bir değişikliğin işe yaradığının kanıtı olarak veya bir kötü seti onu terk etmek için bir neden olarak görmekten kaçının. Seansları karşılaştırırken koşulları görünür tutun ve kaydın ne olduğunu açıklamasını sağlayın.
