简而言之：选择一个可重复的罚球常规动作，在开始前决定你的尝试次数，并记录下该组中的每一次投篮。记录命中数和尝试次数，并附带一条常规动作备注，然后利用这条备注来选择你下一次训练的重点。
核心要点
- 选择一个简短的准备序列和一个投篮提示。
- 计划固定数量的尝试，这样每组记录都有明确的界限。
- 计算该组中的每一次尝试，包括别扭的投篮和失误。
- 将得分与一个观察和一个行动配对，用于下一次训练。
将例行训练作为练习单位
每次罚球都应遵循完整的流程：准备就绪，使用你选择的准备动作，投篮，记录结果，然后重新开始。在开始前决定你要投多少次。记录下该组中的每一次投篮，并用一条简短的备注来选择下一步要练习什么。
选择一个你可以解释和重复的例行训练
选择一个简短的准备动作，无需冗长的清单即可描述。例如：站稳脚跟，看向目标，进行你选择的运球，呼吸并投篮。这只是一个建议的顺序，并非强制性的技术。使用舒适的姿势和可控的节奏，而不是模仿他人的动作。
为投篮本身选择一个提示，例如“向目标方向完成动作”。将详细讨论留到组间休息时。失误后，在下一次尝试时回到相同的准备动作。如果你想改变什么，请说出改变的内容，并在下一组中尝试，而不是在每次结果后都重新建立你的常规动作。
在投篮前设定尝试次数
作为一个可调整的教练指导起点，尝试三组，每组10次尝试，每组结束后短暂暂停以记录和反思。这只是一个计划示例，并非科学的训练量或每个球员都必须达到的目标。根据可用的时间和注意力选择更小或更大的训练量。教练指导起点
使用尝试次数作为记录组的停止点。“命中10个”会使投篮次数不确定；“投10个”则为记录提供了明确的界限。如果你之后喜欢基于命中的挑战，请将其作为一项单独的活动，并记录其尝试次数。单独的活动
每次重复都应遵循完整的常规动作，包括重新准备。伙伴可以捡球并计数，但投篮者应选择何时开始下一次准备。对于教练和家人，请事先商定好提示语，并将讨论留到该组结束之后。
做好记录，包括那些不舒服的投篮
明确热身何时结束，记录何时开始。在记录的组内，即使投篮感觉别扭或常规动作中断，失误也算数。在尝试旁边标记中断，而不是悄悄地删除结果。如果你提前停止，请记录实际投篮次数。
- 日期和背景：记录这是否是单独训练还是其他训练的一部分。
- 命中和尝试：为每组写下这两个数字，然后计算总数。
- 常规记录：记录一个具体的观察，例如“两次投失后准备仓促。”
- 下次训练提示：选择一个动作，例如“运球前先站稳。”
例如，一个假设的记录条目可能会写道：“独立训练。组数：6/10, 7/10, 5/10。总计：18/30。最后一组后期开始急躁。下次：每次投篮前先稳定下来。”它保留了结果，并为下一次训练提供了明确的重点。
利用记录选择下一个练习重点
将结果与常规动作备注一起阅读。你完成准备动作了吗？你实际注意到了什么？下次你会尝试什么？避免将一次好的训练组视为改变有效的证据，或将一次差的训练组视为放弃的理由。在比较训练时保持条件可见，并让记录描述发生了什么。
