In breve: Scegli una routine di tiro libero ripetibile, decidi il numero di tentativi prima di iniziare e registra ogni tiro nel set registrato. Tieni traccia dei canestri e dei tentativi insieme a una nota sulla routine, quindi usa quella nota per scegliere il tuo prossimo obiettivo di allenamento.
Punti chiave
- Scegli una breve sequenza di preparazione e un segnale di tiro.
- Pianifica un numero fisso di tentativi in modo che ogni set registrato abbia un confine chiaro.
- Conta ogni tentativo nel set, inclusi i tiri scomodi e i tiri sbagliati.
- Abbina il punteggio a un'osservazione e a un'azione per la prossima sessione.
Rendi la routine l'unità di allenamento
Dai a ogni tiro libero una sequenza completa: preparati, usa la preparazione scelta, tira, registra il risultato, quindi resettati. Decidi quanti tentativi farai prima di iniziare. Conta ogni tiro in quel set registrato e usa una breve nota per scegliere su cosa lavorare dopo.
Scegli una routine che puoi spiegare e ripetere
Scegli una breve preparazione che puoi descrivere senza una lunga lista di controllo. Ad esempio: posiziona i piedi, guarda il tuo bersaglio, fai i tuoi palleggi scelti, respira e tira. Questa è una sequenza suggerita, non una tecnica richiesta. Usa una posizione comoda e un ritmo gestibile piuttosto che copiare i gesti di qualcun altro.
Scegli un segnale per il tiro stesso, come “finisci verso il bersaglio.” Riserva le discussioni dettagliate per la pausa tra i set. Dopo un errore, torna alla stessa preparazione al tentativo successivo. Se vuoi cambiare qualcosa, nomina il cambiamento e provalo nel set successivo invece di ricostruire la tua routine dopo ogni risultato.
Imposta il numero di tentativi prima di tirare
Come punto di partenza adattabile per l'allenamento, prova tre set da 10 tentativi, con una breve pausa per registrare e riflettere dopo ogni set. Questo è un esempio di pianificazione, non un dosaggio scientifico o un obiettivo che ogni giocatore deve raggiungere. Scegli una sessione più piccola o più grande per adattarla al tempo e all'attenzione disponibili. punto di partenza per l'allenamento
Usa i tentativi come punto di arresto per il blocco registrato. “Fai 10 canestri” lascia aperto il numero di tiri; “fai 10 tentativi” dà al record un confine chiaro. Se ti piace una sfida basata sui canestri in seguito, mantienila come attività separata e registra anche i suoi tentativi. attività separata
Dai a ogni ripetizione la routine completa, incluso il reset. Un compagno può restituire la palla e tenere il conto, ma il tiratore dovrebbe scegliere quando iniziare la preparazione successiva. Per allenatori e famiglie, concordate il segnale in anticipo e rimandate la discussione alla fine del set.
Tieni un registro che includa i tiri scomodi
Dichiara quando finisce il riscaldamento e inizia la registrazione. All'interno del set registrato, un errore conta anche se il tiro è sembrato goffo o la routine si è interrotta. Segna un'interruzione accanto al tentativo invece di rimuovere silenziosamente il risultato. Se ti fermi prima, registra il numero effettivo di tentativi effettuati.
- Data e contesto: nota se si trattava di una pratica individuale o parte di un'altra sessione.
- Canestri e tentativi: scrivi entrambi i numeri per ogni set, poi totalizzali.
- Nota sulla routine: registra un'osservazione specifica, come “preparazione affrettata dopo due errori.”
- Suggerimento per la prossima sessione: scegli un'azione, come “stabilizzati prima di iniziare i palleggi.”
Ad esempio, una voce ipotetica potrebbe recitare: “Allenamento individuale. Set: 6/10, 7/10, 5/10. Totale: 18/30. Ho iniziato ad affrettarmi alla fine dell'ultimo set. La prossima volta: stabilizzarsi prima di ogni tentativo.” Preserva i risultati e dà alla sessione successiva un obiettivo chiaro.
Usa il registro per scegliere il prossimo obiettivo di allenamento
Leggi il risultato insieme alla nota sulla routine. Hai completato la tua preparazione? Cosa hai effettivamente notato? Cosa proverai la prossima volta? Evita di trattare un buon set come prova che un cambiamento funziona o un set scarso come motivo per abbandonarlo. Mantieni visibili le condizioni quando confronti le sessioni e lascia che il registro descriva ciò che è accaduto.
