Краткая версия: Выберите повторяющуюся рутину для штрафных бросков, определите количество попыток перед началом и записывайте каждый бросок в зафиксированной серии. Отслеживайте попадания и попытки вместе с одной заметкой о рутине, затем используйте эту заметку, чтобы выбрать фокус для следующей тренировки.
Главные выводы
- Выберите короткую последовательность подготовки и одну подсказку для броска.
- Запланируйте фиксированное количество попыток, чтобы каждая записанная серия имела четкую границу.
- Считайте каждую попытку в серии, включая неудобные броски и промахи.
- Сопоставьте результат с одним наблюдением и одним действием для следующей сессии.
Сделайте рутину единицей тренировки
Выполняйте каждый штрафной бросок в полной последовательности: займите позицию, используйте выбранную подготовку, бросайте, записывайте результат, затем сбрасывайте. Определите, сколько попыток вы сделаете, прежде чем начать. Подсчитывайте каждый бросок в этой записанной серии и используйте одну краткую заметку, чтобы выбрать, над чем работать дальше.
Выберите рутину, которую вы можете объяснить и повторить
Выберите короткую подготовку, которую вы можете описать без длинного списка. Например: зафиксируйте ноги, посмотрите на цель, сделайте выбранные дриблинги, вдохните и бросьте. Это предлагаемая последовательность, а не обязательная техника. Используйте удобную установку и управляемый ритм, а не копируйте чужие жесты.
Выберите один сигнал для самого броска, например, «завершить в сторону цели». Подробное обсуждение оставьте для перерыва между сериями. После промаха вернитесь к той же подготовке при следующей попытке. Если вы хотите что-то изменить, назовите это изменение и попробуйте его в следующей серии, вместо того чтобы перестраивать свою рутину после каждого результата.
Установите количество попыток перед броском
В качестве адаптируемой отправной точки для тренировок попробуйте три серии по 10 попыток с короткой паузой для записи и размышлений после каждой серии. Это пример планирования, а не научная дозировка или цель, которую должен достичь каждый игрок. Выберите меньшую или большую сессию в соответствии с доступным временем и вниманием. отправная точка для тренировок
Используйте количество попыток как точку остановки для записанного блока. «Забить 10» оставляет количество бросков открытым; «сделать 10» дает записи четкую границу. Если вам нравится испытание на основе попаданий после этого, оставьте его как отдельное занятие и записывайте его попытки тоже. отдельное занятие
Выполняйте каждое повторение по полной рутине, включая сброс. Партнер может возвращать мяч и вести счет, но бросающий должен выбирать, когда начинать следующую подготовку. Для тренеров и семей заранее договоритесь о сигнале и отложите обсуждение до окончания серии.
Ведите запись, включающую неудобные броски
Объявите, когда заканчивается разминка и начинается запись. В рамках записанной серии промах засчитывается, даже если бросок казался неуклюжим или рутина нарушилась. Отметьте прерывание рядом с попыткой вместо того, чтобы тихо удалять результат. Если вы остановились раньше, запишите фактическое количество выполненных попыток.
- Дата и контекст: отметьте, была ли это отдельная тренировка или часть другой сессии.
- Попадания и попытки: запишите оба числа для каждой серии, затем суммируйте их.
- Запись о выполнении: запишите одно конкретное наблюдение, например, «поспешная подготовка после двух промахов».
- Подсказка для следующей тренировки: выберите одно действие, например, «успокойтесь перед началом ведения мяча».
Например, гипотетическая запись может выглядеть так: «Самостоятельная тренировка. Серии: 6/10, 7/10, 5/10. Всего: 18/30. В конце последней серии начал торопиться. В следующий раз: успокаиваться перед каждой попыткой». Это сохраняет результаты и дает четкое направление для следующей тренировки.
Используйте журнал, чтобы выбрать следующую цель тренировки
Прочитайте результат вместе с заметкой о рутине. Вы завершили свою подготовку? Что вы на самом деле заметили? Что вы попробуете в следующий раз? Избегайте рассматривать одну хорошую серию как доказательство того, что изменение работает, или одну плохую серию как причину отказаться от него. Держите условия видимыми при сравнении сессий и позвольте записи описывать то, что произошло.
