En bref : Choisissez une routine de lancer franc reproductible, décidez du nombre de vos tentatives avant de commencer, et enregistrez chaque tir dans la série enregistrée. Suivez les réussites et les tentatives avec une seule note de routine, puis utilisez cette note pour choisir votre prochain objectif d'entraînement.
Points clés
- Choisissez une courte séquence de préparation et un repère de tir.
- Planifiez un nombre fixe de tentatives afin que chaque série enregistrée ait une limite claire.
- Comptez chaque tentative de la série, y compris les tirs maladroits et les échecs.
- Associez le score à une observation et une action pour la prochaine séance.
Faites de la routine l'unité d'entraînement
Donnez à chaque lancer franc une séquence complète : préparez-vous, utilisez votre préparation choisie, tirez, enregistrez le résultat, puis réinitialisez. Décidez du nombre de tentatives que vous ferez avant de commencer. Comptez chaque tir dans cette série enregistrée, et utilisez une brève note pour choisir ce sur quoi travailler ensuite.
Choisissez une routine que vous pouvez expliquer et répéter
Choisissez une préparation courte que vous pouvez décrire sans longue liste de contrôle. Par exemple : positionnez vos pieds, regardez votre cible, effectuez vos dribbles choisis, respirez et tirez. C'est une séquence suggérée, pas une technique obligatoire. Utilisez une configuration confortable et un rythme gérable plutôt que de copier les gestes de quelqu'un d'autre.
Choisissez un signal pour le tir lui-même, tel que « finir vers la cible ». Réservez les discussions détaillées pour la pause entre les séries. Après un échec, revenez à la même préparation pour la tentative suivante. Si vous voulez changer quelque chose, nommez le changement et essayez-le dans la série suivante au lieu de reconstruire votre routine après chaque résultat.
Définissez le nombre de tentatives avant de tirer
Comme point de départ d'entraînement adaptable, essayez trois séries de 10 tentatives, avec une brève pause pour enregistrer et réfléchir après chaque série. Ceci est un exemple de planification, pas un dosage scientifique ou un objectif que chaque joueur doit atteindre. Choisissez une séance plus petite ou plus grande en fonction du temps et de l'attention disponibles. point de départ d'entraînement
Utilisez les tentatives comme point d'arrêt pour le bloc enregistré. « Réussir 10 » laisse le nombre de tirs ouvert ; « tenter 10 » donne un cadre clair à l'enregistrement. Si vous aimez un défi basé sur les réussites par la suite, gardez-le comme une activité distincte et enregistrez également ses tentatives. activité distincte
Donnez à chaque répétition la routine complète, y compris la réinitialisation. Un partenaire peut renvoyer le ballon et tenir le compte, mais le tireur doit choisir quand commencer la prochaine préparation. Pour les entraîneurs et les familles, convenez du signal à l'avance et reportez la discussion à la fin de la série.
Tenez un registre qui inclut les tirs inconfortables
Déclarez quand l'échauffement se termine et quand l'enregistrement commence. Dans la série enregistrée, un échec compte même si le tir a semblé maladroit ou si la routine a été interrompue. Marquez une interruption à côté de la tentative au lieu de supprimer discrètement le résultat. Si vous arrêtez plus tôt, enregistrez le nombre réel de tentatives effectuées.
- Date et contexte : notez si c'était un entraînement autonome ou une partie d'une autre séance.
- Réussites et tentatives : écrivez les deux nombres pour chaque série, puis faites le total.
- Note de routine : enregistrez une observation spécifique, telle que « préparation précipitée après deux échecs ».
- Consigne pour la prochaine séance : choisissez une action, telle que « stabilisez-vous avant de commencer les dribbles ».
Par exemple, une entrée hypothétique pourrait se lire : « Séance individuelle. Séries : 6/10, 7/10, 5/10. Total : 18/30. J'ai commencé à me précipiter à la fin de la dernière série. La prochaine fois : se calmer avant chaque tentative. » Cela préserve les résultats et donne un objectif clair à la prochaine séance.
Utilisez le journal pour choisir le prochain axe d'entraînement
Lisez le résultat en même temps que la note de routine. Avez-vous complété votre préparation ? Qu'avez-vous réellement remarqué ? Que tenterez-vous la prochaine fois ? Évitez de considérer une bonne série comme la preuve qu'un changement fonctionne ou une mauvaise série comme une raison de l'abandonner. Gardez les conditions visibles lors de la comparaison des séances, et laissez l'enregistrement décrire ce qui s'est passé.
