Entraînement de Passes pour le Basketball

L'entraînement : Cet entraînement de passes au basketball de 25 minutes perfectionne les passes dont les joueurs ont réellement besoin : fondamentaux propres à deux mains, répétitions rapides au mur, lectures à une dribble et passes lobées ou aériennes créatives pour le jeu de meneur.

Une excellente passe, ce n'est pas juste voir son coéquipier démarqué. C'est une question de jeu de jambes, de timing, de vitesse du ballon et d'une sortie de main qui arrive là où le receveur peut tirer ou attaquer. Cet entraînement progresse de simples cibles au mur à des passes après dribble, pour que vous appreniez à faire bouger le ballon sans le faire flotter, sans le dévoiler, et sans perdre l'équilibre.

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Cible et Réactivité

2 min · Utilisez une cible murale ou un partenaire. Chaque passe doit atteindre la même fenêtre.

1. Passe à la poitrine15 répétitionsAvancez vers la cible, ramenez les pouces vers le bas et faites arriver le ballon à plat et rapidement.
2. Passé à la hanche15 repsFrappez le sol environ aux deux tiers du chemin vers la cible pour que la passe monte dans les mains du receveur.
3. Passe au-dessus de la tête12 répétitionsGardez le ballon haut, avancez, et finissez avec les bras tendus au lieu de laisser tomber la passe.

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Passes Rapides

2 min · Réduisez la charge. Le ballon ne doit pas rester dans vos mains.

1. Passe courte à la poitrine20 répétitions rapidesRecevez et lancez immédiatement tout en gardant les pieds immobiles et équilibrés.
2. Passe à la hanche12 répétitions chaque côtéGardez la passe basse et rapide depuis la hanche, comme si vous serviez un joueur qui coupe dans le trafic.
3. Passe baseball / passe à une main au-dessus de la tête8 répétitions de chaque côtéPointez l'épaule avant, avancez et relâchez avec assez d'arc pour dépasser la pression sans envoyer le ballon trop loin.

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Passe après Dribble

2 min · Maintenant, faites la passe après un rythme de dribble actif.

1. Passe à une main en statique avec un dribble10 répétitions par mainDribble une fois, ramène le ballon rapidement et lance avant que tes épaules ne dévient de la cible.
2. Deux dribbles, passe immobile10 répétitions par mainGardez le deuxième dribble bas pour que la passe sorte à temps.
3. Dribble croisé - passe en l'air8 répétitions de chaque côtéVends le croisement, replace ton torse face à la cible, et passe sans te pencher.

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Passes Créatives de Meneur

2 min · Utilisez-les lorsqu'un défenseur bloque la voie évidente.

1. Passe au rebond derrière la hanche8 répétitions de chaque côtéEnroule-la bien derrière ta hanche et fais une passe contrôlée, pas un trick shot.
2. Passe derrière le dos avec rebond8 répétitions de chaque côtéGarde les épaules calmes et lance le ballon vers la cible depuis derrière le dos.
3. Passer en cuillère avec dribble8 répétitions de chaque côtéLaissez tomber le ballon bas, ramassez-le en contrôle et terminez la passe là où un coupeur peut la recevoir.

Comment progresser

Commence près du mur ou de votre partenaire, puis reculez uniquement lorsque la cible reste constante. Ajoutez une règle de décision ensuite : annoncez « poitrine », « rebond » ou « au-dessus » avant chaque répétition. Un exercice de passe ne compte que si le receveur la réceptionne en rythme.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.