Entraînement pour Joueurs Intérieurs de Basketball

L'entraînement : Cet entraînement de joueur intérieur au basketball de 30 minutes offre aux grands et aux finisseurs intérieurs une séquence complète : position de base et toucher, jeu de pieds en pas chassé, hooks au poste bas, feintes de corps et un test de finition lorsque vos jambes sont fatiguées.

Le jeu au poste est construit avant le tir. Vous avez besoin d'une base large, de pivots patients, d'épaules fortes et d'une touche qui survit au contact. Cette séance entraîne cet ordre délibérément : établissez la position, finissez simplement, ajoutez un contre, puis prouvez que vous pouvez rester équilibré lorsque le premier mouvement est contré.

1

Base et Toucher

2 min · Commencez près. Le ballon reste haut et vos pieds restent sous vous.

1. Exercice Mikan45 secGardez le ballon au-dessus de vos épaules et finissez en douceur des deux côtés du panneau.
2. Tirs en suspension8 réussites de chaque côtéUtilisez un lancer haut et doux et lisez l'angle du panneau.

2

Drop-Step Puissance

3 min · Gagnez la première étape avec vos hanches, pas en lançant le ballon.

1. Layups en pas de retrait6 paniers marqués de chaque côtéPassez derrière le pied du défenseur, faites barrage avec votre hanche et finissez avant de baisser le ballon.
2. Tir en crochet au milieu avec pas puissant5 réussites de chaque côtéFaites un pas puissant vers le milieu, gardez votre épaule entre le ballon et le défenseur, et relâchez haut.

3

Jeu de Jambes Contre-Attaque

3 min · Quand le défenseur anticipe le pas arrière, punissez le surjeu.

1. Pas chassé feinte de corps5 réussis de chaque côtéVends la première finition avec tes yeux et tes épaules, puis passe bas et fort.
2. Power step up and under5 paniers de chaque côtéMontre le crochet, garde ton pivot planté et termine après que le défenseur se soit levé.

4

Post Shot Touch

2 min · Ajoutez le tir qui fait que les défenseurs respectent votre mouvement intérieur.

1. Tirs en pivot retourné au poste6 réussites chaque côtéTournez sur l'épaule intérieure, carrée en l'air, et atterrissez en équilibre.
2. Tirs en crochet6 réussites de chaque côtéGardez le ballon loin du défenseur, tendez-vous complètement et finissez avec une touche douce.

5

Finisseur de Contrôle Intérieur

2 min · Terminez fatigué sans rétrécir votre base.

1. Arrêt puissant6 réussitesAtterrissez sur les deux pieds, faites une pause en équilibre, puis explosez vers le haut sans dériver.
2. Feinte de corps6 réussitesRendez la feinte crédible, restez bas pendant le passement de jambe, et finissez à travers le cercle.

Comment progresser

Ajoutez de la vitesse seulement après que le pivot soit propre. Cherchez d'abord l'équilibre, puis la réussite, puis le contact. Lorsque vous pouvez terminer l'entraînement sans amener le ballon sous votre poitrine, ajoutez un défenseur ou augmentez la pression sur les blocs de pas chassés et de feintes.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.