Latihan Pemain Post Bola Basket

Latihan: Latihan bola basket pemain post selama 30 menit ini memberikan urutan lengkap untuk pemain besar dan pencetak skor di area dalam: dasar dan sentuhan, gerakan kaki langkah jatuh, kail tengah, gerakan memutar balik, dan tes penyelesaian saat kaki Anda lelah.

Pencetakan poin di post dibangun sebelum tembakan. Anda membutuhkan basis yang lebar, pivot yang sabar, bahu yang kuat, dan sentuhan yang bertahan dari kontak. Sesi ini melatih urutan itu dengan sengaja: tetapkan posisi, selesaikan dengan sederhana, tambahkan serangan balik, lalu buktikan Anda bisa tetap seimbang ketika gerakan pertama dihilangkan.

1

Dasar dan Sentuhan

2 menit · Mulai dari dekat. Bola tetap tinggi dan kaki Anda tetap di bawah Anda.

1. Mikan drill45 detikJaga bola tetap di atas bahu dan selesaikan dengan lembut di kedua sisi papan.
2. Touch shots8 kali masuk setiap sisiGunakan pelepasan yang tinggi dan lembut, serta baca sudut pantulan dari papan.

2

Kekuatan Drop-Step

3 menit · Menangkan langkah pertama dengan pinggul Anda, bukan dengan melempar bola.

1. Layup dengan drop step6 kali masuk setiap sisiLangkahkan kaki di belakang kaki pemain bertahan, kunci dengan pinggul, dan selesaikan sebelum menurunkan bola.
2. Tembakan hook tengah dengan power step5 kali masuk setiap sisiLakukan power step ke tengah, jaga bahu Anda di antara bola dan pemain bertahan, dan lepaskan tembakan tinggi.

3

Gerakan Kaki Counter

3 menit · Saat pemain bertahan menahan langkah jatuh, hukum permainan berlebihan.

1. Drop step up and under5 kali masuk setiap sisiPalsukan penyelesaian pertama dengan mata dan bahu, lalu langkahkan kaki rendah dan kuat.
2. Power step up and under5 kali masuk setiap sisiTunjukkan gerakan hook, jaga kaki pivot tetap menapak, dan selesaikan setelah pemain bertahan bergerak.

4

Sentuhan Tembakan Post

2 menit · Tambahkan tembakan yang membuat pemain bertahan menghormati gerakan tengah Anda.

1. Post turn around shots6 kali masuk setiap sisiPutar bahu bagian dalam, tegak di udara, dan mendarat dengan seimbang.
2. Hook shots6 kali masuk setiap sisiJauhkan bola dari pemain bertahan, rentangkan sepenuhnya, dan selesaikan dengan sentuhan lembut.

5

Penyelesai Kontrol Interior

2 menit · Selesaikan dengan lelah tanpa mempersempit kuda-kuda Anda.

1. Power stop6 kali masukMendarat dengan kedua kaki, berhenti seimbang, lalu melesat ke atas tanpa melayang.
2. Up & under6 kali masukBuat tipuan meyakinkan, tetap rendah saat melangkah, dan selesaikan melewati ring.

Cara meningkatkan

Tambahkan kecepatan hanya setelah pivot tetap bersih. Pertama kejar keseimbangan, lalu tembakan masuk, lalu kontak. Ketika Anda dapat menyelesaikan latihan tanpa menurunkan bola di bawah dada Anda, tambahkan pemain bertahan atau tekanan bantalan pada langkah jatuh dan blok tandingan.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.