Post Oyuncu Basketbol Antrenmanı

Antrenman: Bu 30 dakikalık post oyuncu basketbol antrenmanı, uzunlara ve pota altı skorcularına eksiksiz bir sekans sunar: taban ve dokunuş, drop-step ayak hareketleri, orta kancalar, up-and-under sayaçları ve bacaklarınız yorgun olduğunda bir bitiriş testi.

Post skor üretimi şuttan önce inşa edilir. Geniş bir tabana, sabırlı pivotlara, güçlü omuzlara ve temasla başa çıkabilen bir dokunuşa ihtiyacın var. Bu seans, o sırayı bilinçli olarak eğitiyor: pozisyonu belirle, basitçe bitir, bir karşı hamle ekle, sonra ilk hamle elinden alındığında dengede kalabildiğini kanıtla.

1

Temel ve Dokunuş

2 dk · Yakından başlayın. Top yukarıda kalsın ve ayaklarınız altınızda olsun.

1. Mikan drill45 snTopu omuzlarının üzerinde tut ve camın her iki tarafından yumuşakça bitir.
2. Dokunarak atışlarHer iki taraf için 8 basketYüksek, yumuşak bir çıkış kullan ve pota açısından açıyı oku.

2

Drop-Step Gücü

3 dk · İlk adımı topla değil, kalçalarınızla kazanın.

1. Düşüş adımı turnikelerHer iki taraf için 6 isabetSavunmacının ayağının arkasına adım atın, kalçanızla kapatın ve topu indirmeden bitirin.
2. Güçlü adım orta kanca atışıHer iki taraf için 5 isabetOrtaya doğru güçlü bir adım atın, omzunuzu savunmacı ile top arasına koyun ve yüksekten bitirin.

3

Karşı Ayak Hareketleri

3 dk · Drop step'i savunan oyuncu kapattığında, aşırı oyunu cezalandırın.

1. Düşüş adımı ileri ve geriHer iki taraf için 5 isabetİlk bitirişi gözleriniz ve omuzlarınızla inandırıcı yapın, sonra alçaktan ve güçlü bir şekilde adım alın.
2. Güçlü adım ileri ve geriHer iki taraf için 5 isabetKancayı gösterin, pivot ayağınızı sabitleyin ve savunmacı kalktıktan sonra bitirin.

4

Post Şut Dokunuşu

2 dk · Savunmacıların orta hareketinize saygı duymasını sağlayan şutu ekleyin.

1. Post dönerek atışlarHer iki taraf için 6 basketİç omuzdan dön, havada kare ol ve dengeli iniş yap.
2. Kanca atışlarHer iki taraf için 6 basketTopu savunmacıdan uzak tut, tam olarak uzan ve yumuşak bir dokunuşla bitir.

5

İç Saha Kontrol Bitirici

2 dk · Yorgun olduğunuzda tabanınızı daraltmadan bitirin.

1. Güçlü duruş6 basketİki ayağa birden bas, dengede durakla, sonra savrulmadan yukarı doğru patla.
2. Yukarı & aşağı6 basketSahte hareketi inandırıcı yap, adım-geçiş sırasında alçakta kal ve potadan geçerek bitir.

Nasıl ilerlersin

Pivot temiz kaldığında hız ekleyin. Önce dengeyi yakalayın, sonra isabetleri, sonra teması. Antrenmanı göğsünüzün altına top indirmeden tamamlayabildiğinizde, drop-step ve sayaç bloklarına bir savunmacı veya yastık baskısı ekleyin.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.