Saha Generalinin 30 Dakikalık Oyun Kurucu Antrenmanı

Antrenman: 30 minutes içinde dört hedefli blok. Ayaklarını hazırla, yüksek enerjili sabit kombinasyonlarla top hakimiyetini keskinleştir, duvara karşı hareket halinde pas verme becerisinde ustalaş ve yaratıcı guard turnikeleri ile floater'larla bitir. Oyunu yöneten oyun kurucu gibi düşün.

Oyun kurucular sahadaki koçlardır. Takımınızı etkili şekilde yönetmek için elit ayak çalışmasına, kaya gibi sağlam top kontrolüne, dripling üstünden isabetli paslara ve uzun savunmacıların üzerinden bitirebilme becerisine ihtiyacınız var. Bu antrenman, tam olarak bu becerileri yüksek tempolu 30 dakikalık bir seansta hedefler.

1

Isınma & Ayak Hızı

1 min · Topu eline almadan önce hızlı kasılan kas liflerini aktive et.

1. Hızlı ayak drili3 × 30 secGöğsünü dik, kalçanı alçak tut ve ayak parmaklarınla yere olabildiğince hızlı dokun.
2. Pogo sıçramaları3 × 20 secAyak bileklerini uyandırmak için dizini minimum bükerek ayak parmak uçlarından yaylan.

2

Elit Top Hakimiyeti Kontrolü

2 min · Sert bir niyetle dribbling yap; hata yapmaya zorlayarak sınırlarını zorla.

1. Pound, in-n-out, V-dribble. bacak arasıher taraf için 45 secTopu sert pound'la, in-and-out'u başınla göster ve topu hızlıca bacaklarının arasından geçir.
2. BTL-BTBHer taraf için 45 secBacak arası driplingde kalçanızı alçaltın ve hemen topu sırtınızın arkasından sarın.

3

Dripling Üzerinden Oyun Kurma & Pas

2 dk · Bir takım arkadaşını simüle etmek için sağlam bir tuğla duvar kullan. Paslarını bilekten hızlı ve sert çıkar.

1. Tek dribble sabit pasel başına 15 repsTek sert pound dribble yap, ardından hemen duvara tek elle göğüs pası fırlat.
2. Driplingli scoop pas15 reps per handTopu sert sektir, sonra kalçanın altından alçaktan scoopl yaparak doğrudan hedefe gönder.

4

Uzunlara Karşı Yaratıcı Bitiriş

3 dk · Daralan savunmayı simüle ederek pota altına sert atak et.

1. FloaterHer taraftan 5 isabetBir ayaktan itin ve topu blokçunun ellerinin üzerinden aşırmak için yüksek ve yumuşak bırakın.
2. Eurostepher taraftan 5 isabetDrive’ı satmak için sert ve geniş bir ilk adım at, sonra bitiriş için keskin şekilde içeriye geri adım at.

Nasıl ilerlersin

Zorluğu artırmak için Block 2'de dribbling hızını artır ve Block 3'te duvar paslarını maksimum güçle at. Bitiriş bloğunda belirli bir savunmacının closeout yaptığını hayal et ve hareketlerini daha keskin, daha hızlı yap.

Bu antrenman daha büyük bir planın tek bir parçası — bunu merkeze alarak nasıl tam bir basketbol antrenman programı oluşturacağınızı görün.