Trening za razigravača

Trening: Četiri ciljana bloka u otprilike 25 minuta. Pripremite noge, zategnite dribling s energičnim stacionarnim kombinacijama, usavršite dodavanja u pokretu uz zid i završite s vještim polaganjima i floaterima kao bek. Razmišljajte kao vođa na terenu.

Razigravači su treneri na terenu. Da biste učinkovito vodili svoju momčad, potrebni su vam vrhunski rad nogu, čvrsta kontrola lopte, precizno dodavanje nakon driblinga i sposobnost završnice preko viših braniča. Ovaj trening cilja upravo te vještine u visokotempo sesiji od otprilike 25 minuta.

1

Zagrijavanje & brzina rada nogu

1 min · Aktiviraj svoja brza mišićna vlakna prije nego što uzmeš loptu.

1. Vježba brzih stopala3 × 30 secDrži prsa gore, kukove nisko i tapkaj nožnim prstima što brže možeš.
2. Pogo skokovi3 × 20 secOdrazi se s prednjeg dijela stopala uz minimalno savijanje koljena kako bi aktivirao gležnjeve.

2

Elitna kontrola vođenja lopte

2 min · Driblaj snažno i odlučno; pokušaj se natjerati na pogreške.

1. Pound, in-n-out, V-dribling između nogu45 sec po straniSnažno udaraj loptu u pod, prodaj in-and-out glavom i brzo prebaci loptu između nogu.
2. BTL-BTB45 sec po straniSpusti kukove nisko pri driblingu kroz noge i odmah prebaci loptu iza leđa.

3

Kreiranje igre & dodavanje iz driblinga

2 min · Upotrijebi čvrsti zid od opeke kao simulaciju suigrača. Izbacuj dodavanja brzo i oštro.

1. Stacionarno dodavanje nakon jednog driblinga15 reps po ruciNapravi jedan snažan pound dribling, zatim odmah ispali jednoručno prsno dodavanje od zida.
2. Scoop dodavanje iz driblinga15 reps po ruciSnažno udari loptu u driblingu, zatim je nisko zahvati ispod kuka ravno prema meti.

4

Lukavo završavanje preko viših igrača

3 min · Snažno napadaj reket, simulirajući obranu koja se skuplja.

1. Floater5 pogodaka sa svake straneOdrazi se s jedne noge i izbaci loptu visoko i mekano kako bi prešla ruke blokera.
2. Eurostep5 pogodaka sa svake straneNapravi snažan, širok prvi korak da prodaš prodor, zatim se oštro vrati korakom prema unutra za završetak.

Kako napredovati

Za veći izazov, povećaj brzinu driblinga u Block 2 i bacaj dodavanja o zid u Block 3 maksimalnom snagom. U bloku završavanja vizualiziraj konkretnog obrambenog igrača koji radi closeout i učini poteze oštrijima i bržima.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.