30-minutni trening razigravača za Floor General

Trening: Četiri ciljana bloka u 30 minuta. Pripremi stopala, učvrsti dribling energičnim stacionarnim kombinacijama, savladaj dodavanje u pokretu od zida i završi lukavim polaganjima za bekove i floaterima. Razmišljaj kao playmaker.

Playmakeri su treneri na parketu. Da bi učinkovito vodio svoju ekipu, trebaju ti elitni rad nogu, iznimno sigurna kontrola lopte, precizna dodavanja iz driblinga i sposobnost završavanja preko viših braniča. Ovaj trening cilja upravo te vještine u visokom tempu tijekom 30-minutne sesije.

1

Zagrijavanje & brzina rada nogu

1 min · Aktiviraj svoja brza mišićna vlakna prije nego što uzmeš loptu.

1. Vježba brzih stopala3 × 30 secDrži prsa gore, kukove nisko i tapkaj nožnim prstima što brže možeš.
2. Pogo skokovi3 × 20 secOdrazi se s prednjeg dijela stopala uz minimalno savijanje koljena kako bi aktivirao gležnjeve.

2

Elitna kontrola vođenja lopte

2 min · Driblaj snažno i odlučno; pokušaj se natjerati na pogreške.

1. Pound, in-n-out, V-dribling između nogu45 sec po straniSnažno udaraj loptu u pod, prodaj in-and-out glavom i brzo prebaci loptu između nogu.
2. BTL-BTB45 sec po straniSpusti kukove nisko pri driblingu kroz noge i odmah prebaci loptu iza leđa.

3

Kreiranje igre & dodavanje iz driblinga

2 min · Upotrijebi čvrsti zid od opeke kao simulaciju suigrača. Izbacuj dodavanja brzo i oštro.

1. Stacionarno dodavanje nakon jednog driblinga15 reps po ruciNapravi jedan snažan pound dribling, zatim odmah ispali jednoručno prsno dodavanje od zida.
2. Scoop dodavanje iz driblinga15 reps po ruciSnažno udari loptu u driblingu, zatim je nisko zahvati ispod kuka ravno prema meti.

4

Lukavo završavanje preko viših igrača

3 min · Snažno napadaj reket, simulirajući obranu koja se skuplja.

1. Floater5 pogodaka sa svake straneOdrazi se s jedne noge i izbaci loptu visoko i mekano kako bi prešla ruke blokera.
2. Eurostep5 pogodaka sa svake straneNapravi snažan, širok prvi korak da prodaš prodor, zatim se oštro vrati korakom prema unutra za završetak.

Kako napredovati

Za veći izazov, povećaj brzinu driblinga u Block 2 i bacaj dodavanja o zid u Block 3 maksimalnom snagom. U bloku završavanja vizualiziraj konkretnog obrambenog igrača koji radi closeout i učini poteze oštrijima i bržima.

Ovaj trening jedan je dio većeg plana — pogledaj kako ga uklopiti u cjelovit košarkaški program treninga.