Trening za post igrače u košarci

Trening: Ovaj 30-minutni trening za post igrače u košarci daje visokim igračima i strijelcima u reketu potpunu sekvencu: baza i dodir, kretnje s korakom unazad, udarce kukom prema sredini, kontre 'gore-ispod' i test završnice kada su vam noge umorne.

Post scoring se gradi prije šuta. Potrebna vam je široka baza, strpljivi pivot, snažna ramena i dodir koji preživljava kontakt. Ova sesija namjerno trenira taj redoslijed: uspostavite poziciju, završite jednostavno, dodajte kontru, a zatim dokažite da možete ostati uravnoteženi kada vam se prvi potez oduzme.

1

Osnovni i dodir

2 min · Počnite blizu. Lopta ostaje visoko, a vaša stopala ostaju ispod vas.

1. Mikan drill45 sekDržite loptu iznad ramena i završavajte meko s obje strane table.
2. Touch shots8 pogodaka sa svake straneKoristite visoko, meko izbacivanje i očitajte kut od table.

2

Zakretanje s iskorakom

3 min · Osvojite prvi korak kukovima, a ne bacanjem lopte.

1. Polaganje s „drop stepom“6 pogodaka sa svake straneZakoračite iza stopala braniča, blokirajte ga kukom i završite prije spuštanja lopte.
2. Srednji udarac kukom s korakom snage5 pogođenih sa svake straneKorak snage prema sredini, drži rame između lopte i braniča te se visoko odlijepi.

3

Rad nogu kod kontre

3 min · Kada se obrambeni igrač fokusira na drop step, kaznite pretjeranu obranu.

1. Drop step up and under5 pogođaja sa svake straneProdajte prvo zakucavanje pogledom i ramenima, zatim zakoračite nisko i snažno.
2. Power step up and under5 pogođaja sa svake stranePokaži lažnjak, zadrži pivot nogu, i završi nakon što se branič podigne.

4

Dodir kod šuta s post-a

2 min · Dodajte šut koji će natjerati obrambene igrače da poštuju vaš potez prema sredini.

1. Post turn around shots6 pogodaka sa svake straneOkrenite unutarnje rame, kvadratno u zraku, i sletite uravnoteženo.
2. Hook shots6 pogodaka sa svake straneDržite loptu podalje od braniča, potpuno se ispružite i završite mekim dodirom.

5

Završnica za unutarnju kontrolu

2 min · Završite umorni bez sužavanja baze.

1. Power stop6 pogodakaSleti na obje noge, zaustavi se u ravnoteži, a zatim eksplodiraj prema gore bez skretanja.
2. Up & under6 pogodakaUčinite lažnjak uvjerljivim, ostanite nisko kroz korak, i završite kroz obruč.

Kako napredovati

Dodajte brzinu tek nakon što okret ostane čist. Prvo jurite ravnotežu, zatim pogotke, pa kontakt. Kada možete završiti trening bez spuštanja lopte ispod prsa, dodajte braniča ili pojačajte pritisak na korak unazad i kontre.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.