Kondicijske vježbe

Vježbe razvijene od strane Coach Kans, Glavni trener za vještine · Upoznajte trenere

Košarkaška forma nije samo trčanje — to je brzina ponovljenih sprinteva, promjena smjera i snažna jezgra koja izdrži do kraja utakmice. Ispod su 44 besplatne kondicijske vježbe s videom, grupirane po cilju: izgradite brzinu u ravnoj liniji, izoštrite svoju agilnost i rad nogu, dodajte eksplozivnu snagu i učvrstite svoju jezgru. Uključite ih u svoj trening, a ne samo na kraju.

Brzina & ubrzanje

Budite brži u prvom koraku — gurajte koljena i ubrzajte s namjerom.

• Ubrzanja na 20 jardi
• Visoka koljena
• Zabacivanje peta

Agilnost i rad nogu

Mijenjajte smjer bez gubitka brzine — bočna brzina na kojoj se temelji obrana.

• Brzi rad nogu
• Cik-cak vježba brzine
• Carioca
• Dijagonalni koraci

Eksplozivna pliometrija

Trenirajte brzu, reaktivnu snagu — brzo se odrazite od poda i brzo se resetirajte.

• Pogo skokovi
• Skokovi u kvadrat
• Skokovi iz raskoraka

Snaga trupa i stabilnost

Snažna jezgra prenosi snagu i održava vas uravnoteženima kroz kontakt.

• Izdržaj
• Bočni plank
• Ruski okreti
• Trbušnjaci s nogom u položaju četvorke

Uobičajene pogreške koje treba izbjegavati

• Samo trčanje dugih, sporih milja — košarka su ponovljeni sprintovi; trenirajte kratko, snažno, zatim se oporavite.
• Zanemarivanje trupa — slab trup gubi snagu i narušava vašu formu kada se umorite.
• Užurbani, neuredni rad nogu — brze noge se grade čistim ponavljanjima, ne paničnim.
• Bez oporavka — napredak dolazi između intenzivnih napora; ne radite svako ponavljanje polovično.

Treniraj kao igrač, a ne samo kao trkač: aplikacija Level Up Basketball pretvara ih u strukturirane treninge i prati tvoj napredak, tako da izgradiš pravu formu za utakmicu.