Kondicijske vježbe

Vježbe košarkaške kondicije osmišljene su za povećanje vaše brzine, izdržljivosti, agilnosti i snage na terenu. Uz kombinaciju treninga visokog intenziteta, vježbi agilnosti i rutina za izgradnju snage, ove vježbe pomažu košarkašima svih razina da postignu vrhunsku atletsku izvedbu.

Ubrzanja na 20 jardi
XP
3
15
Skokovi s dvije noge preko malog objekta
XP
1
23
Skokovi s dvije noge preko linije bočno
XP
Sklek s dodirom lopte
XP
2
40
Carioca korak
XP
3
30
Trbušnjaci s križnim korakom
XP
2
4
Trbušnjaci s križnim korakom uz eksplozivni korak
XP
2
4
Trbušnjaci s križnim korakom i okretom
XP
2
4
Dijagonalni koraci
XP
3
30
Dijamantna vježba
XP
3
12
Dinamičko istezanje gluteusa
XP
1
10
Dinamičko istezanje zadnje lože
XP
20
Dinamičko istezanje kvadricepsa
XP
10
Iskorak s povišenom stražnjom nogom
XP
3
7
Skokovi iz iskoraka s povišenom stražnjom nogom
XP
3
7
Podignuti jednonožni izdržaji kuka
XP
2
5
Podignuti jednonožni potisci kukovima
XP
3
6
Trbušnjaci s nogama u položaju 'četvorke'
XP
2
8
Trbušnjaci 'četvorka' u eksplozivan korak
XP
2
4
Trbušnjaci 'figura 4' s prijelazom u polu-klečeći položaj
XP
2
4
Polu-burpeeji
XP
20
Zabacivanje peta
XP
1
3
Visoka koljena
XP
1
3
Jednonožni križni potisak kukovima
XP
5
Jednonožni potisci kukovima
XP
2
5
Skokovi na jednoj nozi preko linije. Naprijed i nazad
XP
1
19
Skokovi na jednoj nozi preko linije. Bočno
XP
1
19
Plank
XP
1
23
Pogo skokovi
XP
1
18
Vježba brzih nogu
XP
3
12
Brzi rad nogu oko figure
XP
3
30
Brzi rad nogu lijevo-desno
XP
3
30
Ruski okreti
Ruski okreti
XP
1
20
Škare skok preko linije
XP
1
25
Bočni korak
XP
1
23
Bočni plank
XP
1
23
Bočni skok na jednoj nozi + euro korak
XP
1
15
Ravnoteža u raskoraku
XP
2
5
Podizanje ravnoteže u raskoraku
XP
2
6
Skokovi iz raskoraka
XP
3
7
Podizanje koljena u raskoraku
XP
2
5
Skokovi u kvadrat
XP
1
10
Potisci kukovima s ravnim nogama
XP
2
5
Zig-zag vježba brzine
XP
3
12