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Ejercicios de acondicionamiento

Los ejercicios de acondicionamiento físico de baloncesto están diseñados para potenciar tu velocidad, resistencia, agilidad y potencia en la cancha. Con una combinación de entrenamientos de alta intensidad, ejercicios de agilidad y rutinas de fortalecimiento, estos drills ayudan a jugadores de baloncesto de todos los niveles a alcanzar su máximo rendimiento atlético.

Aceleraciones de 20 yardas
XP
3
15
Saltos a dos pies sobre un objeto pequeño
XP
1
23
Saltos de línea a dos pies de lado a lado
XP
Flexiones con toque de balón
XP
2
40
Paso Carioca
XP
3
30
Abdominales con paso cruzado
XP
2
4
Abdominales con paso cruzado y paso de potencia
XP
2
4
Abdominales con paso cruzado y giro
XP
2
4
Desplazamientos diagonales
XP
3
30
Ejercicio del diamante
XP
3
12
Estiramiento dinámico de glúteos
XP
1
10
Estiramiento dinámico de isquiotibiales
XP
20
Estiramiento dinámico de cuádriceps
XP
10
Sentadilla búlgara con pie trasero elevado
XP
3
7
Saltos de sentadilla búlgara con pie trasero elevado
XP
3
7
Sostenimientos de cadera elevados a una pierna
XP
2
5
Empujes de cadera elevados a una pierna
XP
3
6
Abdominales figura 4
XP
2
8
Abdominales en posición de figura 4 con paso explosivo
XP
2
4
Abdominales en figura 4 a una posición de media rodilla
XP
2
4
Medios burpees
XP
20
Patadas de talón
XP
1
3
Elevación de rodillas
XP
1
3
Elevaciones de cadera cruzadas a una pierna
XP
5
Elevaciones de cadera a una pierna
XP
2
5
Saltos a una pierna sobre la línea. Hacia adelante y hacia atrás
XP
1
19
Saltos a una pierna sobre la línea. De lado a lado
XP
1
19
Plancha
XP
1
23
Saltos pogo
XP
1
18
Ejercicio de pies rápidos
XP
3
12
Pies rápidos alrededor de la figura
XP
3
30
Pies rápidos de lado a lado
XP
3
30
Giros rusos
XP
1
20
Salto de tijera sobre la línea
XP
1
25
Paso de arrastre
XP
1
23
Plancha lateral
XP
1
23
Salto lateral a una pierna + euro step
XP
1
15
Equilibrio en posición dividida
XP
2
5
Equilibrio en posición dividida
XP
2
6
Saltos en posición dividida
XP
3
7
Elevaciones de rodilla en posición dividida
XP
2
5
Saltos en cuadrado
XP
1
10
Elevaciones de cadera con piernas estiradas
XP
2
5
Ejercicio de velocidad en zig-zag
XP
3
12
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