Rutina de Base

El entrenamiento: Cuatro bloques específicos en unos 25 minutos. Prepara tus pies, mejora tu manejo de balón con combinaciones estacionarias de alta energía, domina los pases en movimiento contra una pared y finaliza con "layups" y "floaters" de base ingeniosos. Piensa como un base director.

Los bases son los entrenadores en la cancha. Para dirigir tu equipo eficazmente, necesitas juego de pies de élite, control de balón sólido como una roca, pases precisos tras el bote y la capacidad de finalizar sobre defensores más altos. Este entrenamiento se enfoca en esas habilidades exactas en una sesión de alta intensidad de aproximadamente 25 minutos.

1

Calentamiento & velocidad de pies

1 min · Activa tus fibras musculares de contracción rápida antes de tomar el balón.

1. Ejercicio de pies rápidos3 × 30 secMantén el pecho arriba, las caderas bajas y toca el suelo con la punta de los pies lo más rápido posible.
2. Saltos pogo3 × 20 secImpúlsate desde la parte delantera de los pies con mínima flexión de rodillas para activar los tobillos.

2

Control élite del manejo de balón

2 min · Bota con intención agresiva; intenta exigirte hasta cometer errores.

1. Bote fuerte, in-n-out, bote en V. entre piernas45 sec por ladoBota el balón fuerte, vende el in-and-out con la cabeza y pasa el balón rápido entre las piernas.
2. BTL-BTB45 sec por ladoBaja bien las caderas en el bote entre las piernas y pásalo de inmediato por detrás de la espalda.

3

Creación de juego & pases tras bote

2 min · Usa una pared sólida de ladrillo para simular a un compañero. Lanza tus pases con fuerza y precisión.

1. Pase estático con un bote15 reps por manoHaz un bote fuerte, luego lanza de inmediato un pase de pecho a una mano contra la pared.
2. Pase de cuchara con bote15 reps por manoBota fuerte el balón y luego sácalo bajo desde debajo de la cadera directo al objetivo.

4

Finalizaciones astutas ante jugadores más altos

3 min · Ataca la pintura con fuerza, simulando una defensa que colapsa.

1. Bomba5 encestes desde cada ladoImpúlsate con un pie y suelta el balón alto y suave para superar las manos del taponador.
2. Eurostep5 makes from each sideDa un primer paso fuerte y amplio para vender la penetración, luego vuelve con decisión hacia adentro para finalizar.

Cómo progresar

Para aumentar el reto, sube la velocidad de tu drible en el Bloque 2 y lanza los pases contra la pared en el Bloque 3 con máxima potencia. En el bloque de finalización, visualiza a un defensor específico cerrando con un closeout y haz tus movimientos más precisos y rápidos.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.