Treino de Armador

O treino: Quatro blocos direcionados em cerca de 25 minutos. Prepare seus pés, aprimore seu drible com combos estacionários de alta energia, domine o passe em movimento com uma parede e finalize com bandejas e floaters criativos de armador. Pense como um general da quadra.

Armadores são os técnicos da quadra. Para comandar seu time com eficácia, você precisa de movimentação de elite, controle de bola sólido, passes precisos com a bola em movimento e a capacidade de finalizar sobre defensores mais altos. Este treino foca exatamente nessas habilidades em uma sessão de alta intensidade de cerca de 25 minutos.

1

Aquecimento & velocidade dos pés

1 min · Ative suas fibras musculares de contração rápida antes de pegar a bola.

1. Exercício de pés rápidos3 × 30 segMantenha o peito erguido, o quadril baixo e toque a ponta dos pés o mais rápido possível.
2. Saltos pogo3 × 20 segImpulsione-se na ponta dos pés com mínima flexão dos joelhos para ativar os tornozelos.

2

Controle de bola de elite

2 min · Drible com agressividade; tente se desafiar a cometer erros.

1. Pound, in-n-out, drible em V entre as pernas45 sec por ladoBata a bola forte, venda o in-and-out com a cabeça e passe a bola rápido entre as pernas.
2. BTL-BTB45 sec por ladoBaixe bem o quadril no drible por entre as pernas e imediatamente envolva a bola por trás das costas.

3

Criação de Jogadas & Passes Após o Quique

2 min · Use uma parede de tijolos firme para simular um companheiro de equipe. Faça passes fortes e rápidos.

1. Passe parado com um drible15 reps por mãoDê um drible pound forte, depois solte imediatamente um passe de peito com uma mão contra a parede.
2. Passe de concha com drible15 reps por mãoBata a bola forte, depois faça o passe de concha baixo, por baixo do quadril, direto para o alvo.

4

Finalizações criativas contra marcadores mais altos

3 min · Ataque o garrafão com força, simulando uma defesa fechando.

1. Floater5 acertos de cada ladoImpulsione com um pé e solte a bola alta e suave para passar pelas mãos de um bloqueador.
2. Eurostep5 acertos de cada ladoDê um primeiro passo forte e amplo para vender a infiltração, depois volte com um passo seco para dentro para finalizar.

Como progredir

Para aumentar o desafio, acelere seu drible no Block 2 e faça os passes na parede no Block 3 com potência máxima. No bloco de finalização, visualize um defensor específico chegando no closeout e deixe seus movimentos mais precisos e rápidos.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.