Level Up Basketball
Você salta mais alto ficando mais forte e mais explosivo — colocando força no chão, rapidamente. Isso significa uma base de força primeiro, depois pliometria por cima, não saltos intermináveis. Abaixo estão 25 exercícios de salto vertical gratuitos com vídeo, agrupados por nível: construa força na cadeia posterior, adicione pliométricos, e então treine potência explosiva e de uma perna. Progrida gradualmente e aterrisse suavemente.
Construa a base — força
A potência começa com quadris, glúteos e isquiotibiais fortes — a cadeia posterior que impulsiona o salto.
- RDL / toque nos dedos dos pés com pernas estendidas
- Elevações de quadril com uma perna
- Saltos com passo afundo
Adicione pliometria
Ensine seu corpo a produzir força rapidamente — contatos rápidos com o solo, aterrissagens suaves.
Combos explosivos
Encadeie movimentos para treinar potência reativa, semelhante à do jogo.
Potência e aterrissagem com uma perna (saltos de jogo)
A maioria dos saltos em jogo são com uma perna — treine-os, e aterrissar suavemente para manter seus joelhos saudáveis.
Erros comuns a evitar
- Ignorar o treino de força — pliométricos em uma base fraca adicionam pouco; construa a produção de força primeiro.
- Pular todos os dias — trabalho explosivo precisa de recuperação; qualidade sobre quantidade, 2–3× por semana.
- Aterrissar rígido e barulhento — absorva suave e silenciosamente; aterrissagens ruins custam centímetros e arriscam lesões.
- Treinar muito pesado, muito jovem — jogadores mais jovens desenvolvem com peso corporal e técnica, não com saltos em profundidade.
Monitore seus saltos e treine de forma inteligente: o aplicativo Level Up Basketball transforma-os em um programa vertical progressivo e verifica sua mecânica de salto e aterrissagem.
