Level Up Basketball
Vous sautez plus haut en devenant plus fort et plus explosif — en appliquant de la force au sol, rapidement. Cela signifie une base de force d'abord, puis de la pliométrie par-dessus, pas des sauts sans fin. Vous trouverez ci-dessous 25 exercices de saut vertical gratuits avec vidéo, regroupés par niveau : développez la force de la chaîne postérieure, ajoutez de la pliométrie, puis entraînez la puissance explosive et sur une seule jambe. Progressez graduellement et atterrissez en douceur.
Construire la base — force
La puissance commence avec des hanches, des fessiers et des ischio-jambiers forts — la chaîne postérieure qui propulse le saut.
- Soulevé de terre roumain / toucher les orteils jambes tendues
- Relevés de hanche sur une jambe
- Sauts avec fente avant
Ajouter de la pliométrie
Apprenez à votre corps à produire de la force rapidement — contacts rapides avec le sol, réceptions en douceur.
Enchaînements explosifs
Enchaînez les mouvements pour entraîner une puissance réactive, comme en match.
Puissance sur une jambe & réception (sauts de match)
La plupart des sauts en match se font sur une jambe — entraînez-les, et atterrissez en douceur pour garder vos genoux en bonne santé.
Erreurs courantes à éviter
- Négliger la force — les plyos sur une base faible apportent peu ; développez d'abord la production de force.
- Sauter tous les jours — le travail explosif nécessite de la récupération ; la qualité plutôt que la quantité, 2–3× par semaine.
- Atterrissage raide et bruyant — absorbez en douceur et silencieusement ; les mauvais atterrissages coûtent des centimètres et risquent des blessures.
- S'entraîner trop intensément, trop jeune — les jeunes joueurs se développent avec le poids du corps et la technique, pas avec des sauts en profondeur.
Suivez vos sauts et entraînez-vous intelligemment : l'application Level Up Basketball transforme cela en un programme vertical progressif et vérifie votre mécanique de saut et d'atterrissage.
