Entraînement de basket sans panier

L'entraînement : La séance présente huit exercices pour pratiquer le contrôle du ballon stationnaire, la vitesse des mains et le jeu de jambes athlétique bas, en utilisant un seul ballon de basket et un petit espace dégagé. Le premier bloc contient le Dribble en V frappé et l'Orbite corporelle. Le deuxième bloc contient les Frappes stationnaires fortes et le Huit. Le troisième bloc contient les Touches du bout des doigts et le Combo de dribbles. Le dernier bloc associe le Dribble de Cousy et le Huit avec pieds rapides. La séance décrit les doses spécifiques et les repères observables pour chaque exercice.

La séance présente huit exercices séquentiels pour pratiquer le contrôle du ballon stationnaire, la vitesse des mains et le jeu de jambes athlétique bas, en utilisant un seul ballon de basket et un petit espace dégagé. Le premier bloc contient le Dribble en V frappé pendant 45 secondes par main et l'Orbite corporelle pendant 30 secondes par direction. Le deuxième bloc contient les Frappes stationnaires fortes pendant 30 secondes par main et le Huit pour 10 figures en huit complètes. Le troisième bloc contient les Touches du bout des doigts pendant 45 secondes au total et le Combo de dribbles pendant 1 minute continue. Le dernier bloc associe le Dribble de Cousy pendant 45 secondes par côté et le Huit avec pieds rapides pendant 1 minute au total. Le texte indique les positions corporelles et les trajectoires de balle spécifiques à observer pendant chaque exercice.

1

Échauffement rythme et contrôle du ballon

4 min · Le bloc contient le Dribble en V frappé et l'Orbite corporelle pour pratiquer le contrôle du ballon stationnaire et la vitesse des mains.

1. Dribble en V frappé45 secondes par mainLe repère indique de garder les genoux fléchis, de frapper le ballon au sol, de claquer le poignet et de passer à une forme de V large.
2. Orbite corporelle30 secondes par directionLe repère indique d'enrouler le ballon autour de la taille et de la tête, de transférer le ballon avec le bout des doigts et de garder les yeux droits devant.

2

Expansion puissance et vitesse

4 min · Le bloc contient les Frappes stationnaires fortes et le Huit pour pratiquer le contrôle du ballon stationnaire et le jeu de jambes athlétique bas.

1. Frappes stationnaires fortes30 secondes par mainLe repère indique de frapper le ballon de basket au niveau de la hanche et de garder le bras libre levé.
2. Huit10 figures en huit complètesLe repère indique de rester bas dans une position profonde et de faire passer le ballon entre les jambes sans bouger les pieds.

3

Dextérité du bout des doigts et combos

3 min · Le bloc contient les Touches du bout des doigts et le Combo de dribbles pour pratiquer la vitesse des mains et le contrôle du ballon stationnaire.

1. Touches du bout des doigts45 secondes au totalLe repère indique d'étendre complètement les bras au-dessus de la tête et de taper le ballon d'avant en arrière entre le bout des doigts en utilisant des mouvements rapides et raides.
2. Combo de dribbles1 minute continueLe repère indique d'enchaîner un crossover, un dribble entre les jambes et un dribble derrière le dos tout en gardant les hanches basses et les épaules carrées.

4

Jeu de jambes avancé et coordination

3 min · Le dernier bloc associe le Dribble de Cousy et le Huit avec pieds rapides pour pratiquer le jeu de jambes athlétique bas et la vitesse des mains.

1. Dribble de Cousy45 secondes par côtéLe repère indique d'enrouler le ballon derrière le dos, de maintenir un centre de gravité bas et de claquer le poignet.
2. Huit avec pieds rapides1 minute au totalLe repère indique de faire des pas rapides dans une position défensive basse tout en enroulant le ballon autour des jambes en forme de huit.

Comment progresser

La séance indique de compléter chaque dose en suivant les repères observables comme auto-évaluation. Le texte indique de répéter la même dose avant d'ajouter de la vitesse, des répétitions ou de la résistance. Il s'agit d'une recommandation de pratique, pas d'une garantie de préparation ou de résultats.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.