Level Up Basketball
Treinos de basquete
Planos de treino estruturados criados pelo Coach Kans a partir da biblioteca de exercícios da Level Up. Cada um é uma rotina real — do aquecimento ao exercício final — feita com exercícios que você pode fazer em casa ou em qualquer cesta, e conferir com um técnico de AI. Novo nos treinos? Comece com o guia do programa de treino de basquete para estruturar sua semana.
Controle de bola
Treino de controle de bola de 20 minutos
Cinco blocos em 20 minutos — aquecimento das mãos, dribles fortes batendo a bola com intensidade, combos de crossover, sobrecarga com duas bolas e um finalizador de velocidade. Uma ou duas bolas, sem precisar de quadra. Faça diariamente.Começar treino →
Arremesso
Treino de arremesso de 30 minutos
Quatro blocos em 30 minutos — ajuste sua forma de perto, encontre ritmo no catch-and-shoot, adicione pull-ups depois do drible e finalize sob pressão de lances livres. Construa o arremesso de dentro para fora.Começar treino →
Fundamentos
Treino de basquete para iniciantes
Cinco blocos para jogadores totalmente iniciantes — acorde suas mãos, aprenda a controlar o drible, ajuste uma forma de arremesso limpa de perto, acerte suas primeiras bandejas e depois desacelere com cestas de toque suave. Você só precisa de uma bola (e de uma cesta quando começar a arremessar). Cerca de 25 minutos — um pouco mais enquanto ainda está aprendendo a converter arremessos. Forma e controle acima da velocidade, em toda repetição.Começar treino →
Condicionamento
Treino de condicionamento para basquete
Cinco blocos — aquecimento dinâmico, trabalho de pés para agilidade, pliometria, bloco de core e um finalizador de velocidade e gassers. Sem precisar de cesta: só espaço livre e uma linha no chão para saltar. Os tempos dos blocos somam ~26 minutos de trabalho; descanse entre exercícios e blocos conforme precisar, então uma sessão real fica mais perto de 35–40 minutos. Está começando? Descanse 20–30 s entre os exercícios de salto e faça o finalizador uma vez.Começar treino →
Salto vertical
Treino de salto vertical
Cinco blocos em cerca de 25–30 minutos — aquecimento de mobilidade, ativação da cadeia posterior, pliometria com deslocamentos de esforço máximo, trabalho elástico de panturrilha e um finalizador de core. Você só precisa de espaço (uma caixa/degrau apenas se adicionar as progressões opcionais de depth jump). Os minutos do bloco de pliometria incluem o descanso entre séries — pliometria é qualidade acima de quantidade, então treine 2–3× por semana com dias de descanso, nunca diariamente.Começar treino →Controle de bola em casa, trabalho de pés e condicionamento
Treino de basquete em casa de 30 minutos
Quatro blocos em 30 minutos — acorde suas articulações, desenvolva um controle de bola afiado com dribles estacionários curtos, pratique trabalho de pés explosivo em pouco espaço e finalize com potência de core. Perfeito para entradas de garagem, garagens ou salas.Começar treino →Agilidade & trabalho de pés
Treino de agilidade no basquete de 25 minutos
Quatro blocos rápidos para desenvolver velocidade explosiva e multidirecional em quadra. Acorde seu sistema nervoso, domine a desaceleração lateral, conecte seu controle de bola aos pés e finalize com um verdadeiro teste de lane agility.Começar treino →Finalização no aro, trabalho de pés e toque
Treino de finalização no aro de 25 minutos
Cinco blocos de alta intensidade em 25 minutos — desenvolva toque suave perto do aro, domine seu trabalho de pés na passada final, aprenda a escapar de defensores com Eurosteps e floaters e use paradas fortes para finalizar com força através do contato.Começar treino →Força & potência
Treino de força para basquete
Cinco blocos em 30 minutos — acorde as articulações da parte inferior do corpo, construa estabilidade rígida de core, acenda a tripla extensão explosiva, desenvolva impulso unilateral e desacelere com equilíbrio de tornozelo focado. Domine o garrafão e proteja seu corpo.Começar treino →Construção de base na off-season
Treino de basquete de off-season
Cinco blocos completos para estabelecer sua base de off-season. Começamos com estabilidade essencial de quadril e posteriores de coxa, passamos para controle de bola e pliometria de alta intensidade e finalizamos com arremessos em ritmo de jogo e um biatlo de lances livres de alta pressão. Construa o motor agora para dominar quando o apito do inverno soar.Começar treino →Habilidades de armador (controle de bola, passe, finalização)
Treino de armador general da quadra de 30 minutos
Quatro blocos direcionados em 30 minutos. Prepare seus pés, ajuste seu controle de bola com combos estacionários de alta energia, domine passes em movimento usando uma parede e finalize com bandejas e floaters criativos de armador. Pense como um general da quadra.Começar treino →Desenvolvimento individual de habilidades
O treino solo definitivo de basquete de 45 minutos
Sem parceiro? Sem problema. Esta sessão solo de 45 minutos desenvolve coordenação olho-mão, controle de bola agressivo, mudança de ritmo nas finalizações, toque no pull-up e arremessos sob alta pressão. Coach Kans cuida disso.Começar treino →Não sabe como combinar tudo isso? Veja como montar um programa completo de treino de basquete — um plano semanal que coloca todos os treinos acima em prática.
Treine com seu treinador de IA
Cada treino aqui é montado com drills do app Level Up Basketball. Grave-se fazendo qualquer um deles e seu treinador de AI confere sua forma e diz exatamente o que ajustar.
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