Treino de Arremesso de Três Pontos no Basquete

O treino: Este treino de arremesso de três pontos no basquete de 35 minutos desenvolve a precisão de longo alcance, estabelecendo primeiro mecânicas consistentes perto da cesta. Ao progredir de exercícios de toque e ritmo de perto para extensão de alcance e repetições sob pressão baseadas em movimento, você garante que sua linha de arremesso e equilíbrio permaneçam idênticos, esteja você dentro do garrafão ou atrás da linha de três pontos.

O alcance só importa se seu lançamento e trabalho de pés permanecerem idênticos de longe. Este treino o guia desde a progressão do toque de perto até repetições de três pontos em velocidade de jogo, treinando seu corpo para manter uma linha de arremesso consistente sob fadiga.

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Aquecimento de Manuseio de Bola e Toque

7 min · Aqueça suas mãos e fixe seu caminho de lançamento antes de sair para o arco.

1. Exercício Cousy2 voltasMantenha os olhos levantados e um drible baixo e controlado enquanto você envolve a bola nas suas costas em movimento.
2. Arremesso de Forma de Esquadrão Profundo5 acertosConcentre-se em gerar força para cima a partir dos quadris e pernas, mantendo a linha de lançamento da sua mão de arremesso completamente reta.

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Ritmo e Alinhamento da Linha

8 min · Treine sua estabilidade lateral e substituição de pés para manter sua linha de arremesso centralizada.

1. Arremesso de Meio Giro5 acertosGire a bola para você, estabeleça um padrão rápido e equilibrado de trabalho de pés 1-2 e suba diretamente para o arremesso sem recuar.
2. Exercício Ray Allen5 acertosMantenha o peito erguido enquanto você recua, plante os pés rapidamente na recepção e mantenha um acompanhamento alto e sustentado.

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Alcance e Lançamento de Três Pontos

8 min · Transfira sua mecânica para a linha de três pontos, mantendo a parte superior do corpo estável.

1. Arremesso de 3 pontos5 acertosConcentre-se na substituição limpa dos pés atrás do arco, deixando suas pernas fazerem o trabalho para manter o arco sem empurrar demais do ombro.
2. Arremesso de Relocação5 acertosSimule o movimento sem a bola ao longo do perímetro, plantando os pés rapidamente na recepção antes de subir para o lançamento.

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Trabalho de Recuperação Ativa no Garrafão

7 min · Recupere o fôlego enquanto mantém o trabalho de pés afiado na cesta.

1. Vários Trabalhos de Pés de Bandeja na Recepção6 acertos de cada ladoUse isso como recuperação ativa para trabalhar na recepção em movimento, estabelecendo equilíbrio e explodindo direto para cima para finalizar.
2. Bandeja Reversa6 acertos de cada ladoProteja a bola com o corpo ao cruzar a cesta, usando a tabela como um escudo contra bloqueadores imaginários.

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Pressão de Três Pontos

3 min · Finalize com repetições de catch-and-shoot em velocidade de jogo atrás do arco.

1. Pivô com Pé Interno e Arremesso5 acertosGire bruscamente com o pé interno na recepção, alinhando os ombros instantaneamente ao alvo antes de levantar.
2. Arremessos de 3 Pontos5 acertosAtaque a recepção em velocidade de jogo atrás do arco, reunindo-se com os quadris baixos para converter o impulso em elevação vertical no seu arremesso de três pontos.

Como progredir

Comece rastreando sua porcentagem de acertos em repetições de ritmo de perto. Só avance para a linha de três pontos quando sua linha de arremesso e equilíbrio de aterrissagem permanecerem completamente estáveis. Se você se encontrar empurrando do ombro ou inclinando-se para trás para alcançar a cesta, volte para perto para ajustar sua forma.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.