Баскетбольная тренировка по броскам с трехочковой линии

Тренировка: Эта 35-минутная баскетбольная тренировка по броскам с трехочковой линии развивает точность бросков с дальней дистанции, сначала устанавливая последовательную механику броска с близкого расстояния к кольцу. Переходя от упражнений на чувство мяча и ритм с близкого расстояния к расширению диапазона и броскам под давлением в движении, вы гарантируете, что линия броска и баланс останутся идентичными, независимо от того, находитесь ли вы в "краске" или за дугой.

Дальность имеет значение только в том случае, если ваш выпуск мяча и работа ног остаются идентичными с дальней дистанции. Эта тренировка проведет вас от прогрессии касания с близкого расстояния до трехочковых бросков в игровом темпе, тренируя ваше тело поддерживать постоянную линию броска в условиях усталости.

1

Разминка: ведение мяча и чувство мяча

7 min · Разогрейте руки и зафиксируйте траекторию выпуска мяча, прежде чем выходить на дугу.

1. Дриблинг Кузи2 кругаДержите голову поднятой и сохраняйте низкий, контролируемый дриблинг, обводя мяч вокруг спины в движении.
2. Броски с глубокого приседа5 попаданийСосредоточьтесь на создании восходящей силы от бедер и ног, сохраняя линию выпуска бросающей руки абсолютно прямой.

2

Ритм и выравнивание линии

8 min · Тренируйте боковую устойчивость и замену ног, чтобы линия броска оставалась по центру.

1. Бросок с полуоборота5 попаданийПодбросьте мяч себе, быстро установите сбалансированный паттерн работы ног 1-2 и поднимайтесь прямо в бросок без отклонения.
2. Дриблинг Рэя Аллена5 попаданийДержите грудь поднятой, отступая назад, быстро ставьте ноги при приеме мяча и сохраняйте высокое, зафиксированное сопровождение броска.

3

Трехочковая дальность и выпуск мяча

8 min · Перенесите свою механику на трехочковую линию, сохраняя при этом спокойную верхнюю часть тела.

1. Броски с 3 очков5 попаданийСосредоточьтесь на чистой замене ног за дугой, позволяя ногам выполнять работу по поддержанию дуги без чрезмерного толчка плечом.
2. Броски с перемещением5 попаданийИмитируйте движение без мяча по периметру, быстро ставя ноги при приеме мяча, прежде чем подниматься для броска.

4

Активное восстановление в "краске"

7 min · Переведите дух, сохраняя при этом четкую работу ног у кольца.

1. Различные варианты работы ног при бросках из-под кольца6 попаданий с каждой стороныИспользуйте это как активное восстановление для отработки приема мяча в движении, установления баланса и взрывного прыжка для завершения.
2. Обратный лэй-ап6 попаданий с каждой стороныЗащищайте мяч телом, пересекая кольцо, используя щит как защиту от воображаемых блокирующих бросок.

5

Давление при трехочковых бросках

3 min · Завершите тренировку бросками с ловли в игровом темпе за дугой.

1. Поворот на внутренней ноге и бросок5 попаданийРезко повернитесь на внутренней ноге при приеме мяча, мгновенно выравнивая плечи к цели, прежде чем оторваться от пола.
2. 3-очковые броски5 попаданийАтакуйте мяч в игровом темпе за дугой, собираясь с низкими бедрами, чтобы преобразовать импульс в вертикальный подъем для трехочкового броска.

Как прогрессировать

Начните с отслеживания процента попаданий при бросках с близкого расстояния. Выходите на трехочковую линию только тогда, когда линия броска и баланс при приземлении остаются полностью стабильными. Если вы обнаружите, что толкаете мяч плечом или отклоняетесь назад, чтобы дотянуться до кольца, вернитесь назад, чтобы закрепить свою форму.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.