Basketbol Üç Sayı Şut Antrenmanı

Antrenman: Bu 35 dakikalık basketbol üç sayı şut antrenmanı, önce potaya yakın mesafeden tutarlı mekanikler oluşturarak derin mesafeden isabetliliği geliştirir. Yakın mesafeden top hissi ve ritim drillerinden mesafe uzatma ve hareket tabanlı baskı tekrarlarına ilerleyerek, şut çizginizin ve dengenizin ister pota altında ister üç sayı çizgisinin gerisinde olun aynı kalmasını sağlarsınız.

Mesafe, ancak serbest bırakma ve ayak hareketleriniz derinden aynı kalırsa önemlidir. Bu antrenman, yakın mesafeden top hissi ilerlemesinden oyun hızında üç sayılık tekrarlara kadar size rehberlik ederek, vücudunuzu yorgunluk altında tutarlı bir şut çizgisi koruması için eğitir.

1

Top Sürme ve Top Hissi Isınması

7 min · Ellerinizi ısıtın ve yaya çıkmadan önce serbest bırakma yolunuzu sabitleyin.

1. Cousy Drili2 turTopu hareket halindeyken arkanızdan sararken gözlerinizi yukarıda tutun ve alçak, kontrollü bir top sürme sürdürün.
2. Derin Çömelme Form Şutu5 isabetKalçalarınızdan ve bacaklarınızdan yukarı doğru kuvvet üretmeye odaklanın, şut elinizin serbest bırakma çizgisini tamamen düz tutun.

2

Ritim ve Çizgi Hizalaması

8 min · Şut çizginizi merkezde tutmak için yanal dengenizi ve ayak değiştirmenizi eğitin.

1. Yarım Dönüş Şutu5 isabetTopu kendinize çevirin, hızlı, dengeli bir 1-2 ayak hareketi düzeni oluşturun ve geriye düşmeden doğrudan şutunuza yükselin.
2. Ray Allen Drili5 isabetGeriye doğru koşarken göğsünüzü yukarıda tutun, topu yakalarken ayaklarınızı hızla yere basın ve yüksek, tutulan bir takip sürdürün.

3

Üç Sayı Mesafesi ve Serbest Bırakma

8 min · Sakin bir üst vücut korurken mekaniklerinizi üç sayı çizgisine taşıyın.

1. 3 Sayı Şutu5 isabetYayın arkasında temiz ayak değiştirmeye odaklanın, omuzdan aşırı itme yapmadan yayınızı korumak için bacaklarınızın işi yapmasına izin verin.
2. Yer Değiştirme Şutu5 isabetTopsuz olarak perimetre boyunca hareket etmeyi simüle edin, topu yakalarken ayaklarınızı hızla yere basın ve ardından serbest bırakmanıza yükselin.

4

Aktif Toparlanma Pota Altı Çalışması

7 min · Nefesinizi tutarken pota altında ayak hareketlerinizi keskin tutun.

1. Yakalamadan Sonra Çeşitli Turnike Ayak HareketleriHer iki taraftan 6 isabetBunu, hareket halindeyken yakalama, denge kurma ve bitirmek için doğrudan yukarı doğru patlama üzerinde çalışmak için aktif bir toparlanma olarak kullanın.
2. Ters TurnikeHer iki taraftan 6 isabetHayali şut blokçularına karşı bir kalkan olarak panyayı kullanarak, pota altını geçerken topu vücudunuzla koruyun.

5

Üç Sayı Baskısı

3 min · Yayın arkasında oyun hızında yakala-at tekrarlarıyla bitirin.

1. İç Ayak Pivotu ve Şut5 isabetTopu yakalarken iç ayağınızda keskin bir pivot yapın, hedefe anında omuzlarınızı kareleyin ve ardından havalanın.
2. 3 Sayı Şutları5 isabetYayın arkasında oyun hızında yakalamaya saldırın, momentumu üç sayılık şutunuzda dikey yükselişe dönüştürmek için kalçalarınızı alçak tutarak toplayın.

Nasıl ilerlersin

Yakın mesafeden ritim tekrarlarında isabet yüzdenizi takip ederek başlayın. Şut çizginiz ve iniş dengeniz tamamen sabit kaldığında ancak üç sayı çizgisine çıkın. Kendinizi omuzdan iterken veya potaya ulaşmak için geriye doğru yaslanırken bulursanız, formunuzu sabitlemek için içeri adım atın.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.