Allenamento di Tiro da Tre Punti di Pallacanestro

L'allenamento: Questo allenamento di tiro da tre punti di pallacanestro di 35 minuti sviluppa la precisione dalla lunga distanza stabilendo prima meccaniche consistenti vicino al canestro. Progredendo da esercizi di tocco e ritmo ravvicinati all'estensione della portata e alle ripetizioni sotto pressione basate sul movimento, ti assicuri che la tua linea di tiro e il tuo equilibrio rimangano identici sia che tu sia dentro l'area o dietro l'arco.

La portata conta solo se il tuo rilascio e il tuo gioco di gambe rimangono identici dalla distanza. Questo allenamento ti guida dalla progressione del tocco ravvicinato fino alle ripetizioni da tre punti a velocità di gioco, allenando il tuo corpo a mantenere una linea di tiro consistente sotto fatica.

1

Riscaldamento per il Pallegio e il Tocco

7 min · Riscalda le mani e fissa il percorso di rilascio prima di uscire sull'arco.

1. Esercizio Cousy2 giriTieni lo sguardo alto e mantieni un palleggio basso e controllato mentre avvolgi la palla dietro la schiena in movimento.
2. Tiro in Forma con Squadra Profonda5 canestriConcentrati sul generare forza verso l'alto dai fianchi e dalle gambe, mantenendo la linea di rilascio della mano di tiro completamente dritta.

2

Ritmo e Allineamento della Linea

8 min · Allena la tua stabilità laterale e la sostituzione dei piedi per mantenere la tua linea di tiro centrata.

1. Tiro con Mezzo Giro5 canestriFai girare la palla verso di te, stabilisci un rapido e bilanciato schema di gioco di gambe 1-2, e alzati direttamente nel tuo tiro senza arretrare.
2. Esercizio Ray Allen5 canestriTieni il petto alto mentre indietreggi, pianta i piedi rapidamente sulla ricezione e mantieni un follow-through alto e sostenuto.

3

Portata e Rilascio da Tre Punti

8 min · Trasferisci le tue meccaniche sulla linea dei tre punti mantenendo la parte superiore del corpo ferma.

1. Tiro da 3 Punti5 canestriConcentrati su una pulita sostituzione dei piedi dietro l'arco, lasciando che le gambe facciano il lavoro per mantenere l'arco senza spingere eccessivamente dalla spalla.
2. Tiro in Relocation5 canestriSimula il movimento senza palla lungo il perimetro, piantando i piedi rapidamente sulla ricezione prima di alzarti nel tuo rilascio.

4

Recupero Attivo Lavoro in Area

7 min · Riprendi fiato mantenendo il tuo gioco di gambe affinato al canestro.

1. Vari Tipi di Gioco di Gambe per il Lay Up dalla Ricezione6 canestri per latoUsalo come recupero attivo per lavorare sulla ricezione in movimento, stabilire l'equilibrio ed esplodere dritto verso l'alto per finire.
2. Lay Up Inverso6 canestri per latoProteggi la palla con il corpo mentre attraversi il canestro, usando il tabellone come scudo contro immaginari stoppatori.

5

Pressione da Tre Punti

3 min · Finisci con ripetizioni di catch-and-shoot a velocità di gioco dietro l'arco.

1. Perno con Piede Interno e Tiro5 canestriPivota bruscamente sul piede interno sulla ricezione, squadrando immediatamente le spalle al bersaglio prima di staccarti da terra.
2. Tiri da 3 Punti5 canestriAttacca la ricezione a velocità di gioco dietro l'arco, raccogliendo con i fianchi bassi per convertire lo slancio in elevazione verticale sul tuo tiro da tre punti.

Come progredire

Inizia monitorando la tua percentuale di canestri nelle ripetizioni di ritmo ravvicinate. Passa alla linea dei tre punti solo quando la tua linea di tiro e l'equilibrio all'atterraggio rimangono completamente stabili. Se ti ritrovi a spingere dalla spalla o a inclinarti all'indietro per raggiungere il canestro, torna indietro per perfezionare la tua forma.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.