Košarkaški trening šutiranja trica

Trening: Ovaj 35-minutni košarkaški trening šutiranja trica gradi preciznost šuta s dubokog dometa uspostavljanjem dosljedne mehanike prvo blizu obruča. Napredovanjem od vježbi za osjećaj i ritam iz blizine do proširenja dometa i ponavljanja pod pritiskom temeljenih na kretanju, osiguravate da vaša linija šuta i ravnoteža ostanu identične bez obzira jeste li unutar reketa ili iza luka.

Domet je važan samo ako vaše otpuštanje i rad nogu ostanu identični s dubine. Ovaj trening vas vodi od progresije osjećaja iz blizine do ponavljanja trica brzinom igre, trenirajući vaše tijelo da održi dosljednu liniju šuta pod umorom.

1

Zagrijavanje s loptom i osjećaj

7 min · Zagrijte ruke i fiksirajte putanju otpuštanja prije nego što izađete na luk.

1. Cousy vježba2 krugaDržite pogled gore i održavajte nisko, kontrolirano driblanje dok prebacujete loptu oko leđa u pokretu.
2. Šutiranje iz dubokog čučnja5 pogodakaUsredotočite se na stvaranje sile prema gore iz kukova i nogu, držeći liniju otpuštanja vaše šuterske ruke potpuno ravnom.

2

Ritam i poravnanje linije

8 min · Trenirajte svoju bočnu stabilnost i zamjenu stopala kako biste održali liniju šuta centriranom.

1. Šut iz polukružnog okreta5 pogodakaZavrtite loptu prema sebi, uspostavite brz, uravnotežen obrazac rada nogu 1-2 i podignite se izravno u šut bez padanja unatrag.
2. Ray Allen vježba5 pogodakaDržite prsa gore dok se krećete unatrag, brzo postavite stopala pri hvatanju i održavajte visoko, zadržano praćenje šuta.

3

Domet trice i otpuštanje

8 min · Prebacite svoju mehaniku na liniju za tri poena, održavajući miran gornji dio tijela.

1. Šutiranje trica5 pogodakaUsredotočite se na čistu zamjenu stopala iza luka, dopuštajući nogama da obave posao održavanja luka bez pretjeranog guranja iz ramena.
2. Šutiranje s premještanjem5 pogodakaSimulirajte kretanje bez lopte duž perimetra, brzo postavite stopala pri hvatanju prije nego što se podignete u otpuštanje.

4

Aktivni oporavak – rad u reketu

7 min · Uhvatite dah dok održavate oštar rad nogu na obruču.

1. Različiti rad nogu za polaganje iz hvatanja6 pogodaka sa svake straneKoristite ovo kao aktivni oporavak za rad na hvatanju u pokretu, uspostavljanju ravnoteže i eksplozivnom skoku ravno gore za završetak.
2. Obrnuto polaganje6 pogodaka sa svake straneZaštitite loptu tijelom dok prelazite obruč, koristeći tablu kao štit protiv zamišljenih blokera šuta.

5

Pritisak trice

3 min · Završite s ponavljanjima hvatanja i šutiranja brzinom igre iza luka.

1. Unutarnji pivot stopala i šut5 pogodakaOštro se okrenite na unutarnjem stopalu pri hvatanju, odmah poravnavajući ramena prema meti prije odskoka.
2. Šut za tri poena5 pogodakaNapadnite hvatanje brzinom igre iza luka, skupljajući se s niskim kukovima kako biste pretvorili zamah u vertikalni skok pri šutu za tri poena.

Kako napredovati

Započnite praćenjem postotka pogodaka pri ponavljanjima ritma iz blizine. Izađite na liniju za tri poena tek kada vaša linija šuta i ravnoteža pri doskoku ostanu potpuno stabilne. Ako se nađete kako gurate iz ramena ili se naginjete unatrag kako biste dosegli obruč, vratite se unutra kako biste učvrstili svoju formu.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.