Savladajte vježbu Ray Allen: Elitno šutiranje & rad nogu.
Ako želite šutirati kao legenda, morate trenirati s istim intenzitetom i preciznošću kao i ona. Ray Allen vježba je vježba šutiranja pod visokim pritiskom dizajnirana za bekove i krila koji trebaju svladati umijeće šutiranja u pokretu. Kombiniranjem lateralne kondicije sa zahtjevnim sustavom bodovanja, ova vježba vas prisiljava da održavate elitnu mehaniku čak i kada vam noge postanu teške, simulirajući fizičke i mentalne zahtjeve izvedbe u četvrtoj četvrtini.
Kako izvesti ovu vježbu
- Postavka: Započnite na kratkom krilu (područje srednje udaljenosti) s košarkaškom loptom. Kretat ćete se bočno preko reketa tijekom cijele ove vježbe.
- Šut: Izvedite svoj prvi skok-šut brzinom igre s krila.
- Skok: Odmah potrčite za vlastitim skokom. Ne dopustite da se lopta smiri; eksplozivno krenite prema obruču kako biste osigurali posjed.
- Tranzicija: Izvedi dribling ili sam dobaci loptu na kratko krilo na suprotnoj strani terena.
- Izvedba: Sprintajte do pozicije, uhvatite loptu (ili prekinite dribling), namjestite se i ponovno šutirajte.
- Bodovanje: Dajte si +1 bod za svaki pogodak i oduzmite -2 boda za svaki promašaj.
- Završi: Nastavi se kretati bočno dok ne dosegneš ukupno +7 bodova. Ako zapadneš u krizu, moraš nastaviti šutirati dok se ne izvučeš iz rupe.
Zašto ova vježba funkcionira
Ova vježba stvara "prijenos na utakmicu" uklanjanjem sigurnosne mreže ležernog šutiranja. U stvarnoj utakmici, rijetko stojite mirno; stalno siječete, uvijate se i premještate. "Ray Allen Drill" vas prisiljava da uspostavite ravnotežu i rad nogu dok se krećete bočno, oponašajući akciju uvijanja s donjeg bloka. Nadalje, sustav bodovanja "plus jedan, minus dva" uvodi posljedicu za promašaj, trenirajući vaš um da se fokusira i cijeni svaku pojedinu posjed baš kao što biste to činili u napetoj playoff utakmici.
Profesionalni savjeti
- Postavite unutarnju nogu: Prilikom kretanja s jedne strane reketa na drugu, prvo postavite unutarnju nogu (nogu najbližu obruču) kako biste se odmah pivotirali i poravnali ramena.
- Zadržite završetak šuta: Umor stvara lijenu mehaniku. Oduprite se porivu da prerano spustite ruku; zadržite završetak pokreta dok lopta ne dotakne obruč kako biste osigurali pravilan luk i rotaciju.
- Varirajte rad nogu: Nemojte koristiti samo korak 1-2. Uključite hop-stepove i jump stopove kako biste simulirali različite scenarije igre i zahtjeve za prostorom.
- Promijenite domet: Kada ovo savladate s poludistance, proširite vježbu na liniju za tri poena kako biste radili na kondiciji za šut iz daljine.