Meistere den Ray Allen Drill: Elite-Werfen & Beinarbeit
Wenn du wie eine Legende werfen willst, musst du mit der gleichen Intensität und Präzision trainieren wie eine. Der Ray Allen Drill ist ein hochintensives Wurftraining, das für Guards und Flügelspieler entwickelt wurde, die die Kunst des Werfens aus der Bewegung meistern müssen. Durch die Kombination von lateralem Konditionstraining mit einem fordernden Punktesystem zwingt dich dieser Drill, eine Elite-Mechanik beizubehalten, selbst wenn deine Beine schwer werden, und simuliert so die physischen und mentalen Anforderungen einer Leistung im vierten Viertel.
So führen Sie diese Übung aus
- Aufbau: Beginne auf dem kurzen Flügel (Mitteldistanzbereich) mit dem Basketball. Du wirst dich für diese gesamte Übung seitlich über die Zone bewegen.
- Wurf: Nimm deinen ersten Sprungwurf in Spielgeschwindigkeit von der Flügelposition.
- Rebound: Jage sofort deinem eigenen Rebound hinterher. Lass den Ball nicht zur Ruhe kommen; explodiere zum Korb, um den Ball zu sichern.
- Übergang: Dribble den Ball heraus oder wirf ihn dir selbst zu, zum kurzen Flügel auf die entgegengesetzte Seite des Feldes.
- Ausführung: Sprinte zur Position, fange den Ball (oder beende dein Dribbling), stelle dich zum Korb und wirf erneut.
- Punkte: Gib dir +1 Punkt für jeden Treffer und ziehe -2 Punkte für jeden Fehlwurf ab.
- Abschluss: Bewege dich weiter von Seite zu Seite, bis du insgesamt +7 Punkte erreichst. Wenn du in ein Tief gerätst, musst du weiter werfen, bis du dich aus dem Loch befreit hast.
Warum diese Übung funktioniert
Dieses Drill erzeugt „Spieltransfer“, indem es das Sicherheitsnetz des lockeren Werfens entfernt. In einem echten Spiel stehen Sie selten still; Sie schneiden, curlen und verlagern sich ständig. Das Ray Allen Drill zwingt Sie, Gleichgewicht und Beinarbeit beim seitlichen Bewegen herzustellen, wobei die Aktion des Curlens von einem Down Screen nachgeahmt wird. Darüber hinaus führt das „Plus-Eins, Minus-Zwei“-Punktesystem eine Konsequenz für Fehlwürfe ein und trainiert Ihren Geist, sich zu konzentrieren und jeden einzelnen Ballbesitz wertzuschätzen, genau wie in einem engen Playoff-Spiel.
Profi-Tipps
- Den inneren Fuß aufsetzen: Wenn du von einer Seite der Zone zur anderen curlst, setze zuerst deinen inneren Fuß (den dem Korb am nächsten gelegenen Fuß) auf, um sofort zu pivotieren und deine Schultern auszurichten.
- Deinen Arm nach dem Wurf halten: Müdigkeit führt zu schlampiger Technik. Widerstehe dem Drang, deinen Arm zu früh fallen zu lassen; halte deinen Follow-Through, bis der Ball den Ring berührt, um einen korrekten Bogen und Rotation zu gewährleisten.
- Variiere deine Beinarbeit: Verwende nicht nur den 1-2-Schritt. Baue Hop-Steps und Jump-Stops ein, um verschiedene Spielszenarien und Raumanforderungen zu simulieren.
- Reichweite ändern: Sobald Sie dies aus der Mitteldistanz beherrschen, erweitern Sie den Drill auf die Dreipunktlinie, um an Ihrer Kondition für Weitwürfe zu arbeiten.