Basketball-Workout für Kinder zur grundlegenden Ballkontrolle

Das Workout: Die Einheit listet eine Abfolge von vier Blöcken mit Ball und Korb auf. Der erste Block enthält Quick Taps für 45 Sekunden und Carioca Step für 30 Sekunden pro Seite. Der zweite Block enthält Hands Warm Ups für 15 Wiederholungen und Pound, V-Dribble für 10 Wiederholungen pro Hand. Der dritte Block kombiniert Touch Shots für 10 Treffer mit Heel Kicks für 45 Sekunden. Der letzte Block kombiniert Front Crossover & Hand-Off für 12 Wiederholungen mit Figure 8 für 10 Schleifen.

Dieses 25-minütige Basketball-Workout für Kinder gliedert sich in vier Blöcke, die einen Ball und einen Korb erfordern. Die Einheit listet acht Übungen der Reihe nach auf: Quick Taps, Carioca Step, Hands Warm Ups, Pound, V-Dribble, Touch Shots, Heel Kicks, Front Crossover & Hand-Off und Figure 8. Die Blöcke listen spezifische Dosen und Coaching-Anweisungen auf, darunter das Ausstrecken der Arme, das Nachsetzen des hinteren Fußes, festes Fangen, hartes Prellen, sanftes Loslassen, Laufen auf der Stelle, Beugen der Knie und das Weben des Balls durch und um die Beine.

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Aktives Körper-Aufwärmen

3 min · Dieser Aufwärmblock kombiniert Fingerspitzenkoordination mit seitlicher Beinarbeit, um den Körper auf aktives Ballhandling vorzubereiten.

1. Quick Taps45 SekundenHalte deine Arme ausgestreckt und tippe den Ball schnell mit den Fingerspitzen hin und her.
2. Carioca Step30 Sekunden pro SeiteSetze deinen hinteren Fuß vor und dann hinter den vorderen, während du dich seitlich über den Boden bewegst.

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Grundlagen der Ballkontrolle

5 min · Dieser Block fasst einfache Fang- und Dribbelübungen zusammen, um grundlegende Handkoordination und Prellkontrolle zu trainieren.

1. Hands Warm Ups15 WiederholungenWirf den Ball leicht nach oben und fange ihn fest mit beiden Händen und aktiven Fingern.
2. Pound, V-Dribble10 Wiederholungen pro HandPrell den Ball hart auf einer Seite und schiebe ihn dann in einer V-Form von Seite zu Seite.

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Rhythmus und Scoring

4 min · Dieser Block kombiniert Nahwurf-Touch-Shots mit Kniehebelauf, um den Abschlussrhythmus zusammen mit grundlegender Konditionierung zu trainieren.

1. Touch Shots10 TrefferStehe nah am Korb und lasse den Ball sanft von deinen Fingerspitzen ins Netz gleiten.
2. Heel Kicks45 SekundenLaufe auf der Stelle und kicke deine Fersen bei jedem Schritt hoch, um deine Gesäßmuskeln zu berühren.

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Kreatives Ballhandling

3 min · Dieser Block kombiniert Crossovers und Beinwicklungen, um die Ballkontrolle aus tiefen Haltungen und verschiedenen Winkeln zu trainieren.

1. Front Crossover & Hand-Off12 WiederholungenHalte deine Knie gebeugt und schnippe den Ball tief über deinen Körper von Hand zu Hand.
2. Figure 810 SchleifenWeben Sie den Ball in einem kontinuierlichen Achtermuster durch und um Ihre Beine.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Drill-Hinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.