Баскетбольная тренировка для детей для базового контроля мяча

Тренировка: Сессия включает последовательность из четырех блоков с использованием мяча и кольца. Первый блок содержит быстрые касания в течение 45 секунд и шаг кариока по 30 секунд с каждой стороны. Второй блок содержит разминку для рук по 15 повторений и удар, V-дриблинг по 10 повторений на каждую руку. Третий блок сочетает броски на касание для 10 точных попаданий с ударами пятками в течение 45 секунд. Заключительный блок сочетает передний кроссовер и передачу из рук в руки по 12 повторений с восьмеркой по 10 кругов.

Эта 25-минутная баскетбольная тренировка для детей включает четыре блока, требующие мяча и кольца. Сессия включает восемь упражнений по порядку: быстрые касания, шаг кариока, разминка для рук, удар, V-дриблинг, броски на касание, удары пятками, передний кроссовер и передача из рук в руки, и восьмерка. Блоки содержат конкретные дозы и тренерские подсказки, включая вытянутые руки, шаг задней ногой, крепкий захват, сильный отскок, мягкий выпуск, бег на месте, согнутые колени и переплетение мяча между и вокруг ног.

1

Активная разминка тела

3 min · Этот разминочный блок сочетает координацию кончиков пальцев с боковой работой ног для подготовки тела к активной работе с мячом.

1. Быстрые касания45 секундДержите руки вытянутыми и быстро перебрасывайте мяч между кончиками пальцев.
2. Шаг кариока30 секунд с каждой стороныПереставляйте заднюю ногу вперед, затем назад, перемещаясь боком по площадке.

2

Основы контроля мяча

5 min · Этот блок объединяет простые упражнения на ловлю и дриблинг для отработки базовой координации рук и контроля отскока.

1. Разминка для рук15 повторенийЛегко подбрасывайте мяч вверх и крепко ловите его обеими руками, используя активные пальцы.
2. Удар, V-дриблинг10 повторений на каждую рукуСильно ударяйте мячом с одной стороны, затем перебрасывайте его из стороны в сторону в форме буквы V.

3

Ритм и набор очков

4 min · Этот блок сочетает броски на касание с близкого расстояния с бегом с высоким подниманием колен для отработки ритма завершения атаки наряду с базовой физической подготовкой.

1. Броски на касание10 точных попаданийВстаньте близко к корзине и мягко выпускайте мяч кончиками пальцев в сетку.
2. Удары пятками45 секундБегите на месте, поднимая пятки, чтобы касаться ягодиц на каждом шагу.

4

Креативная работа с мячом

3 min · Этот блок сочетает кроссоверы и обводки вокруг ног для отработки контроля мяча из низких стоек и под разными углами.

1. Передний кроссовер и передача из рук в руки12 повторенийДержите колени согнутыми и резко перебрасывайте мяч низко через тело из руки в руку.
2. Восьмерка10 круговПереплетайте мяч непрерывной восьмеркой между и вокруг ног.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозы, следуя наблюдаемым подсказкам упражнения, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозу с этими подсказками, повторите ту же дозу, прежде чем увеличивать скорость, повторения или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.