30-минутная тренировка разыгрывающего Floor General

Тренировка: четыре целевых блока за 30 minutes. Подготовьте ноги, сделайте владение острее с энергичными стационарными комбинациями, отработайте передачи в движении от стены и завершите хитрыми проходами защитника, лэй-апами и флоутерами. Думайте как разыгрывающий.

Разыгрывающие — это тренеры на площадке. Чтобы эффективно управлять командой, нужны элитная работа ног, железный контроль мяча, точные передачи после дриблинга и умение завершать атаки через более высоких защитников. Эта тренировка развивает именно эти навыки в высоком темпе за 30-minute session.

1

Разминка & скорость ног

1 min · Активируйте быстрые мышечные волокна перед тем, как взять мяч.

1. Упражнение на быструю работу ног3 × 30 secДержи грудь поднятой, таз ниже и как можно быстрее перебирай носками.
2. Пого-прыжки3 × 20 secПружинь с подушечек стоп с минимальным сгибанием коленей, чтобы включить голеностопы.

2

Элитный контроль дриблинга

2 min · Ведите мяч агрессивно; старайтесь вывести себя на ошибки.

1. Сильный дриблинг, in-n-out, V-дриблинг между ног45 sec на сторонуСильно ударяй мяч в пол, продавай in-and-out движением головы и резко проводи мяч между ногами.
2. BTL-BTB45 sec per sideОпусти бедра низко на переводе между ног и сразу заведи мяч за спину.

3

Плеймейкинг & передачи после ведения

2 min · Используйте прочную кирпичную стену, чтобы имитировать партнера по команде. Отдавайте передачи резко, с щелчком.

1. Передача с места после одного дриблинга15 reps каждой рукойСделай один жесткий удар мяча в пол, затем сразу отправь передачу одной рукой от груди в стену.
2. Передача scoop после дриблинга15 reps на каждую рукуСильно ударь мячом в пол, затем низко подхвати его из-под бедра и отправь прямо в цель.

4

Техничное завершение против более рослых соперников

3 min · Жестко атакуйте трехсекундную зону, имитируя сжимающуюся защиту.

1. Флоутер5 makes from each sideОттолкнись с одной ноги и выпусти мяч высоко и мягко, чтобы перебросить руки блокирующего защитника.
2. Eurostep5 попаданий с каждой стороныСделай жесткий широкий первый шаг, чтобы продать проход, затем резко шагни обратно внутрь и заверши атаку.

Как прогрессировать

Чтобы повысить сложность, увеличьте скорость дриблинга в Блоке 2 и бросайте передачи в стену в Блоке 3 с максимальной мощностью. В блоке завершений представляйте конкретного защитника, который выходит на closeout, и делайте движения резче и быстрее.

Эта тренировка — лишь часть большого плана: узнайте, как построить полноценную программу баскетбольной подготовки вокруг неё.