Allenamento da 30 minuti per playmaker del Floor General

Il workout: Quattro blocchi mirati in 30 minuti. Prepara i piedi, rendi più solido il tuo handle con combo da fermo ad alta energia, padroneggia i passaggi in movimento contro un muro e chiudi con layup e floater creativi da guardia. Pensa come un regista.

I playmaker sono gli allenatori in campo. Per guidare la tua squadra in modo efficace, ti servono footwork d’élite, controllo di palla solidissimo, passaggi precisi dal palleggio e la capacità di concludere sopra difensori più alti. Questo workout allena proprio queste abilità in una sessione ad alta intensità da 30 min.

1

Riscaldamento & velocità di piedi

1 min · Attiva le fibre muscolari a contrazione rapida prima di prendere la palla.

1. Esercizio piedi rapidi3 × 30 secTieni il petto alto, le anche basse e tocca a terra con le punte il più velocemente possibile.
2. Pogo jumps3 × 20 secRimbalza sugli avampiedi con minima flessione delle ginocchia per attivare le caviglie.

2

Controllo d'élite del palleggio

2 min · Palleggia con intensità aggressiva; prova a spingerti fino a commettere errori.

1. Pound, in-n-out, V-dribble tra le gambe45 sec per latoSpingi forte la palla, rendi credibile l’in-and-out con la testa e fai scattare la palla tra le gambe.
2. BTL-BTB45 sec per latoAbbassa i fianchi nel palleggio tra le gambe e portala subito dietro la schiena.

3

Playmaking & passaggi dal palleggio

2 min · Usa un muro di mattoni solido per simulare un compagno di squadra. Lancia i tuoi passaggi con forza e precisione.

1. Passaggi da fermo con un palleggio15 reps per manoFai un palleggio forte e secco, poi manda subito un passaggio al petto a una mano contro il muro.
2. Passaggio scoop con palleggio15 reps per manoSpingi forte la palla a terra, poi raccoglila bassa da sotto l’anca e mandala dritta al bersaglio.

4

Conclusioni astute contro avversari più alti

3 min · Attacca l'area con decisione, simulando una difesa che collassa.

1. Floater5 canestri realizzati da ogni latoSpingi su un piede e rilascia la palla alta e morbida per superare le mani dello stoppatore.
2. Eurostep5 canestri segnati da ogni latoFai un primo passo deciso e ampio per vendere la penetrazione, poi rientra rapidamente verso l'interno per concludere.

Come progredire

Per aumentare la difficoltà, alza la velocità del palleggio nel Blocco 2 e lancia i passaggi al muro nel Blocco 3 alla massima potenza. Nel blocco di finalizzazione, visualizza un difensore specifico in closeout e rendi i tuoi movimenti più netti e più rapidi.

Questo workout è una parte di un piano più ampio — scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.