Allenamento di basket liceale per i minuti di rotazione

L'allenamento: La sessione elenca un allenamento di pallacanestro per la scuola superiore incentrato sul controllo palla pronto per la rotazione, il gioco di gambe, le decisioni, il tiro e la finalizzazione. Il piano di allenamento contiene quattro blocchi distinti che utilizzano un pallone da basket, un canestro, quattro coni e un partner o allenatore. Dettaglia esercizi specifici tra cui Shuffle Step, Figure 8, Attack Pick And Roll (Hard Hedge), Lane Agility, High Hard Pounds, Power Stop & Pump Fake, High School 3 Pointers 5 From 5 e X-Out Layups. La pagina delinea dosi esplicite e segnali osservabili come mantenere una posizione bassa, tenere il piede perno a terra e ricostruire lo stesso rilascio.

L'allenamento di pallacanestro per la scuola superiore contiene una sequenza strutturata di quattro blocchi distinti. La sessione elenca esercizi per praticare il controllo palla, le decisioni di pick-and-roll e il gioco di gambe utilizzando un pallone da basket, un canestro, quattro coni e un partner o allenatore. Il primo blocco contiene Shuffle Step e Figure 8, seguiti da Attack Pick And Roll (Hard Hedge) e Lane Agility. Il terzo blocco abbina High Hard Pounds a Power Stop & Pump Fake, mentre il blocco finale elenca High School 3 Pointers 5 From 5 e X-Out Layups. Il piano di allenamento delinea dosi specifiche come due round da trenta secondi, sei ripetizioni per lato e cinque canestri da cinque posizioni.

1

Base pronta per la partita

6 min · Questo blocco raggruppa la mobilità laterale con il palleggio in spazi ristretti per praticare la coordinazione sulla linea di fondo prima di passare agli esercizi di presa di decisione.

1. Passo Scivolato2 x 30 secMantieniti basso, spingi con il piede posteriore e impedisci ai piedi di toccarsi.
2. Figura 82 x 30 sec per direzioneFai passare la palla stretta alle gambe mentre il petto e gli occhi rimangono alti.

2

Decisioni sotto pressione

5 min · Questi esercizi combinano letture del pick-and-roll con un lavoro di agilità strutturato per praticare il cambio di direzione e la consapevolezza del campo.

1. Attaccare il Pick And Roll (Hard Hedge)2 x 6 ripetizioni per latoGira l'angolo con ritmo, leggi l'hedge e torna in equilibrio prima del tiro o del passaggio.
2. Agilità nel Corridoio2 ripetizioni cronometrateScatta, scivola e indietreggia attraverso ogni linea con i fianchi bassi e appoggi controllati.

3

Palleggio fino al contatto e gioco di piedi

5 min · Il blocco contiene Palleggi forti e alti seguiti dall'arresto in due tempi e dalla finta di tiro e un controllo dell'equilibrio osservabile.

1. Palleggi forti e alti2 x 30 sec per manoPalleggia all'altezza delle spalle, assorbi il ritorno e tieni la mano libera pronta a proteggere.
2. Arresto di potenza & Finta di tiro2 x 6 finalizzazioni per latoAtterra con i piedi larghi, mantieni il piede perno a terra durante la finta e finalizza in equilibrio.

4

Finale di rotazione-minuti

7 min · Questa sequenza finale mira al tiro da perimetro e ai lay-up ad alta velocità per praticare l'esecuzione sotto fatica fisica.

1. Tiri da 3 punti da liceo 5 su 55 canestri da 5 posizioniRicostruisci la stessa posizione dei piedi e il rilascio in ogni punto; registra i canestri senza affrettare un errore.
2. Layup a X2 x 6 canestri per latoScatta sull'angolo, raccogli la palla sotto controllo e finalizza prima che lo slancio ti porti oltre il ferro.

Come progredire

Usa il completamento di ogni dose elencata seguendo i segnali osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con quei segnali, ripeti la stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.