Trening koszykarski dla szkoły średniej na minuty w rotacji

Trening: Sesja przedstawia trening koszykarski dla szkół średnich, skupiający się na kontroli piłki gotowej do rotacji, pracy nóg, podejmowaniu decyzji, rzutach i wykończeniu akcji. Plan treningowy zawiera cztery odrębne bloki, wykorzystujące piłkę do koszykówki, kosz, cztery pachołki oraz partnera lub trenera. Szczegółowo opisuje konkretne ćwiczenia, w tym Shuffle Step, Figure 8, Attack Pick And Roll (Hard Hedge), Lane Agility, High Hard Pounds, Power Stop & Pump Fake, High School 3 Pointers 5 From 5 oraz X-Out Layups. Strona przedstawia konkretne dawki i obserwowalne wskazówki, takie jak utrzymywanie niskiej pozycji, utrzymywanie stopy obrotowej na parkiecie i odtwarzanie tego samego mechanizmu rzutu.

Trening koszykarski dla szkół średnich zawiera ustrukturyzowaną sekwencję czterech odrębnych bloków. Sesja zawiera ćwiczenia do praktykowania kontroli piłki, decyzji w pick-and-rollu oraz pracy nóg, wykorzystując piłkę do koszykówki, kosz, cztery pachołki oraz partnera lub trenera. Pierwszy blok zawiera Shuffle Step i Figure 8, a następnie Attack Pick And Roll (Hard Hedge) i Lane Agility. Trzeci blok łączy High Hard Pounds z Power Stop & Pump Fake, natomiast ostatni blok zawiera High School 3 Pointers 5 From 5 i X-Out Layups. Plan treningowy określa konkretne dawki, takie jak dwie trzydziestosekundowe rundy, sześć powtórzeń na stronę i pięć trafień z pięciu miejsc.

1

Podstawa gotowości do gry

6 min · Ten blok łączy mobilność boczną z kontrolą piłki w ciasnych przestrzeniach, aby ćwiczyć koordynację przy linii końcowej przed przejściem do ćwiczeń podejmowania decyzji.

1. Krok Odstawno-Dostawny2 x 30 sekPozostań nisko, odpychaj się od tylnej stopy i unikaj zderzania się stóp.
2. Ósemka2 x 30 sek w każdym kierunkuPrzewlekaj piłkę ciasno między nogami, utrzymując klatkę piersiową i wzrok w górze.

2

Decyzje pod presją

5 min · Te ćwiczenia łączą czytanie pick-and-rolla ze strukturalnymi ćwiczeniami zwinnościowymi, aby ćwiczyć zmianę kierunku i świadomość boiska.

1. Atakuj pick-and-roll (mocna zasłona)2 x 6 powtórzeń na każdą stronęSzybko omiń zasłonę, odczytaj obronę i wróć do równowagi przed rzutem lub podaniem.
2. Zwinność w strefie2 powtórzenia na czasSprintuj, ślizgaj się i cofaj przez każdą linię z nisko ułożonymi biodrami i kontrolowanymi zmianami kierunku.

3

Praca nóg: prowadzenie piłki do kontaktu

5 min · Blok zawiera mocne uderzenia piłki z góry, następnie dwunożny Power Stop i Pump Fake oraz widoczną kontrolę równowagi.

1. Wysokie, mocne odbicia2 x 30 sek. każdą rękąOdbij piłkę na wysokość barków, amortyzuj powrót i trzymaj wolną rękę gotową do ochrony.
2. Power Stop & Pump Fake2 x 6 zakończeń z każdej stronyWyląduj szeroko na dwóch stopach, utrzymuj stopę obrotową podczas zwodu i zakończ akcję w równowadze.

4

Zakończenie rotacji minut

7 min · Ta ostatnia sekwencja skupia się na rzutach z obwodu i szybkich wjazdach pod kosz, aby ćwiczyć wykonanie pod wpływem zmęczenia fizycznego.

1. Rzuty za 3 punkty (liceum) 5 z 5 miejsc5 celnych rzutów z 5 miejscOdtwórz tę samą pozycję stóp i technikę rzutu w każdym miejscu; zapisuj celne rzuty, nie spiesząc się z oddaniem niecelnego.
2. Dwutakty X-Out2 x 6 celnych rzutów z każdej stronyPrzyspiesz pod kątem, zbierz się pod kontrolą i zakończ akcję, zanim pęd poniesie Cię za obręcz.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami ćwiczeń, jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę przed zwiększeniem prędkości, powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie dotyczące praktyki, a nie gwarancja gotowości lub wyników.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.