Level Up Basketball
Szybka odpowiedź: Kozłuj piłkę mocno i nisko opuszkami palców (nie dłonią), trzymaj oczy w górze, pozostań w pozycji sportowej i chroń piłkę wolną ręką. Zbuduj kontrolę poprzez kozłowanie w miejscu, następnie dodaj szybkość rąk i ruchy takie jak crossover. Trenuj obie ręce równomiernie — twoja słabsza ręka to miejsce, gdzie obrońcy atakują.
Kozłuj opuszkami palców i poduszkami, nigdy dłonią — stamtąd bierze się kontrola. Kozłuj piłkę mocno, aby szybko wracała do twojej ręki, i trzymaj ją poniżej kolana, aby trudno było ją ukraść. Najważniejsze: trzymaj oczy w górze. Cały sens ćwiczenia kozłowania polega na tym, abyś nie musiał patrzeć na piłkę.
Pozostań nisko, z ugiętymi kolanami i zrównoważonym ciężarem ciała, gotowy do ruchu. Użyj wolnej ręki jako bariery, aby osłonić piłkę przed obrońcą, i prowadź piłkę na wysokości biodra, a nie z przodu, gdzie łatwo ją stracić.
Zanim przejdziesz do fantazyjnych ruchów, opanuj kontrolę: mocne kozłowanie, dryblingi V i crossovery w miejscu. To one budują czucie piłki, na którym opiera się każdy ruch.
Szybkie, lekkie dotknięcia trenują szybkie ręce, które odróżniają dobre kozłowanie od świetnego. Ćwicz szybkie ręce i ćwiczenia z dwiema piłkami, takie jak kozłowanie dwiema piłkami z przodu.
Gdy twoja kontrola jest solidna, dodaj ruchy, których faktycznie będziesz używać: crossover, między nogami (BTL-BTB) i za plecami. Zacznij powoli, następnie dodaj prędkość i zmianę tempa.
Rozdziel powtórzenia po równo. Słabsza ręka to dokładnie to miejsce, w które spycha cię obrońca, więc zamień ją w atut. Ćwiczenia na dwie piłki szybko obnażają i naprawiają słabszą rękę. Pełna biblioteka ćwiczeń kozłowania jest ułożona od podstaw po zaawansowaną pracę na dwie piłki — albo wykonaj nasz 20-minute ball-handling workout, który układa te ćwiczenia we właściwej kolejności.
Nagraj ćwiczenie kozłowania w aplikacji Level Up Basketball, a trener AI przeanalizuje ustawienie dłoni, mocny kozioł i kontrolę — oraz powie ci dokładnie, co dopracować.
Pobierz aplikację