Освойте дрилл Рэя Аллена: Элитный бросок & работа ног.
Если вы хотите бросать как легенда, вы должны тренироваться с той же интенсивностью и точностью. Упражнение Рэя Аллена – это упражнение для бросков в условиях высокого давления, разработанное для защитников и свингменов, которым необходимо освоить искусство броска в движении. Сочетая боковую подготовку с жёсткой системой подсчёта очков, это упражнение заставляет вас поддерживать элитную механику, даже когда ваши ноги устают, имитируя физические и умственные нагрузки игры в четвёртой четверти.
Как выполнять это упражнение
- Начало: Начните на коротком фланге (средняя дистанция) с баскетбольным мячом. Вы будете двигаться из стороны в сторону через «краску» на протяжении всего этого упражнения.
- Бросок: Выполните свой первый бросок в прыжке в игровом темпе с фланга.
- Подбор: Немедленно боритесь за свой подбор. Не позволяйте мячу остановиться; рваните к кольцу, чтобы завладеть мячом.
- Переход: Выведите мяч дриблингом или подбросьте его себе на короткий фланг на противоположной стороне площадки.
- Выполнение: Спринтуйте к точке, поймайте мяч (или подберите свой дриблинг), выровняйтесь и снова бросайте.
- Очки: Начислите себе +1 очко за каждое попадание и вычтите -2 очка за каждый промах.
- Завершите: Продолжайте двигаться из стороны в сторону, пока не наберете в общей сложности +7 points. Если у вас не идет игра, вы должны продолжать бросать, пока не выберетесь из ямы.
Почему это упражнение работает
Это упражнение создает «игровой перенос», устраняя подстраховку непринужденной стрельбы. В реальной игре вы редко стоите на месте; вы постоянно делаете отсечки, заслоны и перемещаетесь. Упражнение Рэя Аллена заставляет вас устанавливать баланс и работу ног при боковом движении, имитируя движение выхода из-под нижнего заслона с заворотом. Кроме того, система подсчета очков «плюс один, минус два» вводит последствия за промах, тренируя ваш разум концентрироваться и ценить каждое владение мячом, как в напряженной игре плей-офф.
Советы профессионалов
- Поставьте внутреннюю ногу: При движении по дуге от одной стороны «краски» к другой, сначала поставьте внутреннюю ногу (ногу, ближайшую к кольцу), чтобы мгновенно выполнить пивот и развернуть плечи к кольцу.
- Задержите сопровождение: Усталость приводит к небрежной механике. Поборите желание опустить руку раньше времени; задержите сопровождение до тех пор, пока мяч не коснётся кольца, чтобы обеспечить правильную траекторию и вращение.
- Варьируйте работу ног: Не используйте только шаг 1-2. Включайте хоп-степы и джамп-стопы, чтобы имитировать различные игровые сценарии и требования к расположению.
- Измените дистанцию: Как только вы освоите это со средней дистанции, расширьте упражнение до трехочковой линии, чтобы поработать над бросками с дальней дистанции.